A mai napig van egy hatalmas étrend -készlet, amely lehetővé teszi a hatékony lefogyását. Ugyanakkor legtöbbjüknek gyorsan sikerül partra szállni, ami még a betartásuk megzavarására is szolgálhat. A szeretett étrend hatalmas népszerűséggel járt, pontosan a változatos menüje miatt. A megfigyelés során minden más nap étrendje drasztikusan különbözik az előzőtől, tehát minden bizonnyal nem fog szenvedni a szeretett étrend sokféleségének hiányától.
Étrend szeretett vagy a fogyás gyors módja
Az étrend a fogyás egyik leggyorsabb módja. Mindössze 7 nap alatt 5-10 kg -ig fogyhat. Szigorúan meg kell figyelni a szeretett étrend 7 napjának táplálkozásának alapelve. Ez egyfajta Mono -diet komplexum, egyesül.
Előnyei a következők:
- gyors eredmény (heti 10 kg veszteség);
- Különböző menü, amelyet önállóan lehet elkészíteni, figyelembe véve az ízlési preferenciáit;
- Szédülés, fejfájás, gyengeség és fáradtság hiánya.
Az ellenjavallatok a gyomor -bél traktus, a vesék és a hólyag betegségei.
A szeretett étrendből való kilépés fokozatosnak kell lennie a fogyás eredményének fenntartása érdekében. A végét követő első napokban ugyanazokat az ételeket kell fogyasztani a menüben, mint az elmúlt 7 kiegyensúlyozott alján. Ezt követően érdemes csökkenteni a napi étrend kalóriatartalmát, és különös figyelmet fordít a fizikai erőfeszítésre.
Táplálkozási szabályok
A kedvenc étrendjének energiaügyi szabályai meglehetősen egyszerűek. 1, 3 és 6 nap alatt kizárólag folyadékokat használhat, beleértve a vizet, a húsleveseket, a gyümölcsitalokat, a főzeteket, a teákat stb. A negyedik - a menü gyümölcsnapján kizárólag gyümölcsnek kell lennie, különösen a kivi és a grapefruits -nek, amelyek elősegítik a zsír gyors elégetését. Kedvenc étrend ötödik napján csak az állati eredetű, alacsony zsákmányos fehérjetermékek engedélyezettek a menüben: tej, joghurt, baromfi, hal. A szeretett étrendben nincs további korlátozás. A menüt a preferált termékektől függetlenül lehet elkészíteni, a napi étrend elve alapján.
Vannak olyan termékek, amelyek minden nap megengedhetők a kedvenc étrendjén. Fontos, hogy a rossz egészségi állapot elkerülése érdekében napi legalább 4-5-szeres enni. A testben a folyadékot megtartó só használatát a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, és hozzájárul az ödéma megjelenéséhez. Az összes italt cukor nélküli „szeretett” függvényében használják.
Mit tudsz enni?
Víz napokban (1.3.6) bármilyen folyadék megengedett: tisztított víz gáz, fekete, zöld, gyógytea, kávé, bogyós tinktúrák, kompotok, gyümölcsitalok, húslevek nélkül.
Egy zöldségnapon (2) megengedett, hogy minden típusú zöldséget használjon a menüben, főleg nyers formában: fehér káposzta, uborka, paradicsom, paprika, cukkini, hagyma, spenót, akkumulátor, retek és zöldek.
Egy gyümölcsnapon (4) kizárólag gyümölcsöket kell enni: alma, banán, körte, szilva, barack, scarlet, kiwi, narancs.
A fehérje napján (5) a menünek kizárólag fehérjékben gazdag termékeket kell tartalmaznia: egy madár (főtt formában főtt bőr és só nélkül), hal, tojás, főtt csavarozott, joghurtok, alacsony zsírtartalmú túró.
Egy kiegyensúlyozott napon (7) az előző 6 napban megengedett termékeket kell használni a menüben.
Részletes menü
Kedvenc étrend - Változati menü. Fő alapelve - a kizárólag bemutatott termékek használata a napi étrendben, megengedi, hogy menüje kizárólag személyes ízlési preferenciákból készítse el.
Kínálunk egy részletes menüt a kedvenc étrendjéhez (reggeli, snack, ebéd, délutáni snack, vacsora):
Hétfő:
- Zöld tea;
- Tisztított víz;
- Húsleves;
- Kefir 1 csésze;
- Berry Compote cukor nélkül.
Kedd:
- Padlizsán püré;
- Bolgár bors, uborka;
- Fehér káposzta saláta hagymával;
- Kaviár cukkini;
- Zöldségpörkölt.
Szerda:
- Kefir 1 csésze;
- Tea;
- Törökország húsleves;
- Tej 1 csésze;
- Víz;
Csütörtök:
- Banán, alma, körte;
- Grapefruit;
- Gyümölcssaláta;
- Kiwi;
- Narancssárga, ananász.
Péntek:
- 2 főtt tojás;
- Joghurt;
- Lazacfilé lassú tűzhelyben;
- Túró (a zsírtartalom alacsony százaléka);
- A csirke brigé só nélkül főtt.
Szombat:
- Gyümölcs gyümölcs;
- Csipkebér -infúzió;
- Húsleves;
- Zöldséglé (paradicsom, sárgarépa);
- Gyógynövény tea.
Vasárnap:
- Húsleves;
- Uborka, paradicsom, paprika saláta;
- Nyúl krémes szószban;
- Banán, kiwi;
- Párolt rulett.
Eredmények és fotók előtt és utána
A szeretett étrend eredményei valóban elakadnak. Néhányan csak 7 nap alatt sikerült akár 10 kg túlsúlyt is elveszíteni. De még ez sem a legfontosabb dolog. Azok az emberek, akik lefogynak, a könnyedség, az energia növekedése és az egész nap energia töltése.
Bemutatjuk a figyelmedet egy fotót a kedvenc étrended előtt és után:
Recept
A szeretett étrend receptjei nagyon egyszerűek és egyszerűek. A képzelet bekapcsolásakor a menüjét nemcsak a fogyásban, hanem az ízletessé is teheti.
Gyümölcssaláta
Összetevők:
- Banana 1 PC;
- Grapefruit 1 pc;
- Narancssárga 1 pc:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 PC.
Hámozza meg a gyümölcsöket és vágja be a kockákra, keverje össze egymással. Egy finom és egészséges desszert készen áll. A gyümölcs saláta tökéletes ebédre vagy vacsorára 4 napos szeretett étrendjére.
Csirkeleves
Összetevők:
- Csirke (főleg szegy) 0,5 kg;
- Hagyma 1 pc;
- Sárgarépa 1 pc.
Helyezzük a csirkét, tegyük be egy serpenyőt, töltsük meg vízzel, hogy 3-4 cm-rel magasabb legyen a madár. Tisztítjuk a sárgarépát és a héja hagymáját, adjuk hozzá a serpenyőbe, felforraljuk a tűzre, majd csökkentsük a gázt, és főzzük, amíg főzünk. A főzési idő a madár életkorától függ. A házi készítésű csirkét, különösen a régi, legalább 2 órán át főzött. Kihúzzuk a hagymát és a sárgarépát a húslevestől, ami ízlelő ízét adta. Tálalhatja az asztalhoz.
Erősen ajánlott, hogy bekerüljenek a menübe, a kedvenc húsleves étrendjének, különösen az ivónapokon, hogy elkerüljék az éhség kimerítő érzését, a lehetséges gyengeséget, szédülést, fejfájást.
Lazacfilé lassú tűzhelyben
Összetevők:
- Lazac (steak vagy filé) 500 g;
- Vaj 50 g;
- Citrom 1 pc;
- Kapor 30 g;
- Tisztított víz 1 csésze;
- Só, bors;
- Fólia.
Vágjuk a citromot 2 felére. A lazac alaposan, száraz, só és bors. A citrom 1 feléből nyomja meg a gyümölcslé, amellyel a savanyúságot. Keverje össze a vajat finoman apróra vágott kaporral. A fóliát 2 réteggé alakítjuk, a halat középen helyezzük, zsírozzuk a tetejére krémmártással, tekerjük a fóliát egy négyzetbe. Öntsön egy pohár vizet a lassú tűzhelybe, küldjön ott lazacot. Bekapcsoljuk a „sütés” módot, 30 percig tartva. Ellenőrizzük, hogy a víz nem párolódik -e teljesen, ha szükséges, hozzátesszük.
A kedvenc étrend fehérje napján a lazacfilék tökéletesen diverzifikálják a menüt ebédre vagy vacsorára.
Roulet Törökországból egy lassú tűzhelyben
Összetevők:
- Törökország filé 500 gramm;
- Só, bors, babérlevél;
- Tisztított víz 1 csésze;
- Olívaolaj 3 evőkanál.
Mossam a pulykát, 2-3 cm széles réteggel vágom, minden darabot, sót, borsot, spray-olívaolajat. A hűtőszekrényhez 12-20 órán át küldünk egy fedéllel borított tartályban. Miután a madár a pácban állt, tekercs formájában fordítjuk, és egy szálhoz vagy fogpiszkálóhoz kapcsolódunk. Öntsön egy pohár vizet a lassú tűzhelybe, küldje el a filét, főzze 50-60 percig. A forró tekercset hűteni kell a hűtőszekrényben. Tálaljuk apróra vágott darabokra.
A Törökország Roulett-t kiegészítik a kedvenc étrendjének 7-hordozó napjának ebédre vagy vacsorára.
Gyakran annak érdekében, hogy elveszítsen néhány extra fontot, sokan rendezzék a kirakodási napokat: almán, kefiren vagy vízen. A Relight Days valóban hatékonyan segít a lehető leghamarabb a formájában. De mit kell tennie, ha több mint 8-10 kg-ra kell fogynia? A nagy hatékonyság, a hatékonyság és a felesleges főzés miatt „szeretettnek” nevezett népszerű étrend megment.
Az étrend lényege
A kedvenc étrend egy egyértelműen bevált rendszer szerint a kirakodási napok sorozata. A tanulmányok eredményei megállapították, hogy bármely monodit alatt a test először felgyorsítja az anyagcsere -folyamatokat, majd lelassítja őket, ami zavarja a tényleges fogyást. A szeretett étrend figyelmezteti ezt a tényezőt, mivel a testnek, amelynek nincs ideje alkalmazkodni egy korlátozáshoz, kénytelen élesen alkalmazkodni másokhoz, mivel a felhalmozódott zsírlerakódások gyorsabban égnek el. Átlagosan a szeretett étrendjén napi 1 kg túllépés lesz, azaz 12 nap alatt 10-12 kilogrammot veszíthet.
Megfigyelve a kedvenc étrendjét, szigorúan be kell tartani a hozzárendelt teljesítmény ütemtervet és a napi megengedett termékek mennyiségét. Nem változtathatja meg a megrendelést saját belátása szerint. Az étrend alacsony napi kalóriatartalma, amely a kedvenc étrendjével nem haladja meg az 1000-1200 kcal-t, befolyásolhatja a gyors fáradtságot, szédülést okozhat, elsötétül a szemben, és ezért ajánlott, hogy megfigyelje a nyaralást. A kedvenc étrendjének legtöbb napjának étrendje nagy terhelést ad a vesékre, és aktiválja a bél motilitását, tehát amikor megfigyeljük, akkor nem szabad hosszú ideig hagynia a házat.
Két lehetőség van a szeretett étrendjére:
A kedvenc étrend 12 napig nehéz:
- Az első 3 napnak korlátlan mennyiségben kell inni a kefir -t (legfeljebb 1%);
- A második 3 nap korlátlan mennyiségű almában és bármilyen fajtában is fogyasztható. Engedélyezi, hogy almát süt a sütőben, de cukor nélkül;
- A harmadik 3 nap a leginkább kielégítő, mivel étrendjük főtt csirkemellből áll, bőr és só nélkül.
- Az utolsó 3 nap 30 gramm sajt és 150 ml száraz bor használatát sugallja. Az egyéni preferenciák szerint a bort gránátalma vagy szőlőjével cserélheti ki.
Szeretett étrend 12 napig bor nélkül:
- 1.3.6 nap - ivás. Manapság csak folyékony ételeket lehet fogyasztani (húslevek, zöldség- és gyümölcslevek, savanyú italok, víz, tea, kávé). Tilos a só és a cukor hozzáadása a folyékony edényekhez.
- 2 nap - zöldség. Megengedett, hogy korlátlan mennyiségben enni enni neakrahmalic zöldségekben (lehetőleg fehér káposzta). A zöldségeket nyers és saláta formájában is fogyaszthatjuk, növényi olajjal fűszerezve (legfeljebb 2 evőkanál). Engedélyezhető, hogy pároljon, sütje, forraljon, gőzzöld.
- 4 nap - gyümölcs. Megengedett, hogy az édesítetlen gyümölcsöket korlátlan mennyiségben, lehetőleg ananász, kiwi, grapefruitban használják.
- 5 nap - fehérje. Lehetővé teszi, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjetermékeket fogyaszt: hús, baromfi, hal, tojás, savanyú tejtermékek. Hozzáadhat borsót és babot az étrendjéhez. Az edények sütése ki van zárva.
- 7 nap - A víz nélküli kirakodás (beleértve az ásványt is) gáz nélkül. A víz korlátlan mennyiségben részeg lehet.
- 8 nap - ivás;
- 9 nap - zöldség;
- 10 nap - gyümölcs;
- 11 nap - fehérje;
- 12 nap - ivás.
Szeretett étrend 12 napig bor nélkül - menü egy hétig (reggeli, snack, ebéd, délutáni snack, vacsora):
1 nap:
- Paradicsomlé;
- Bogyós gyümölcs ital;
- Húsleves;
- Kefir;
- Almalé.
2 nap:
- Fehér káposzta saláta növényi olajjal fűszerezve;
- Zöldségvágás (uborka, paprika, paradicsom);
- Zöldségpörkölt;
- Saláta "kefe";
- Vinaigrette.
3 nap:
- Gyümölcs zselé;
- Sárgarépa turmix;
- Húsleves;
- Ryazhenka;
- Gránátalma lé.
4 nap:
- Sült alma fahéjjal;
- Narancs;
- Gyümölcssaláta;
- Gránátalma;
- Szilva.
5 nap:
- A túró, görög joghurttal fűszerezve;
- Puha tojás;
- Főtt csirkemell;
- Egy pohár kefir;
- Marhahús gőzszeletek.
6 nap:
- Bogyós gyümölcs ital;
- Zeller turmixok;
- Húsleves;
- Kefir;
- Gyümölcskompót.
7 nap:
- A nap folyamán bármilyen mennyiségben csak gáz nélkül inni lehet.
8 nap:
- Kefir;
- Narancslé;
- Húsleves;
- Paradicsomlé;
- Joghurt.
9 nap:
- Uborka és paradicsom saláta;
- Párolt bolgár bors;
- Párolt zöldségek (brokkoli, spárga, spenót);
- Káposzta saláta;
- Zöldségpörkölt.
10 nap:
- Gyümölcssaláta;
- Sült körte;
- Gyümölcsvágás (kivi, ananász, grapefruit);
- Zöld alma;
- Mandarin.
11 nap:
- 2 tojás omletje;
- Egy pohár joghurt;
- Sült csuka sügér;
- Főtt pulyka filé;
- Gőz névjegyzék húsgombóc.
12 nap:
- Gyümölcskompót;
- Ryazhenka;
- Húsleves;
- Uborkából és zellerből származó turmixok;
- Bogyós gyümölcs ital.
Helyes kijárat
A fogyás elért eredményének fenntartása, valamint a gyomor -bél traktus (puffadás, gyomorzavarok vagy székrekedés) esetleges problémáinak megelőzése érdekében az étrendből a helyes kilépés „szeretett”.
A korai napokban a kása (zabliszt, hajdina) beépítheti a reggelire. Ebédre jobb, ha alacsony zsíros levesek és húsleves (hús, hal, zöldség). A vacsorát az alacsony zsíros savanyú termékek (túró, kefir) részesítik előnyben. Javasoljuk, hogy az étrendben a sót és a cukrot minimálisra csökkentse, és az edények sütése teljesen kizárt.
Amikor a szokásos táplálkozásra vált, hogy megőrizze a fogyás eredményeit, növelni kell a fizikai aktivitást, hogy az eldobott súly ne térjen vissza. Hetente elegendő 2-3 intenzív edzés lesz (fitnesz, úszás, aerobik). Minden nap gyakorlatokat kell végeznie, megtagadja a lift használatát, futtasson és sétáljon a friss levegőben. Egy évvel később ajánlott az alakja fenntartása érdekében szeretett étrend megtartása.
Eredmény
Egy szeretett étrendnél 12 nap alatt 10-12 kilogrammot veszíthet, amint azt számos áttekintés is bizonyítja. Hatékonyságának köszönhetően az étrend "szeretett" nevét kapta. Annak ellenére, hogy nem mindenki képes ellenállni annak, az eredmény nem csupán a pénzeszközök igazolását jelenti, a nap akár 1 kg -ig terjed. A hatékonyság növelése érdekében mérsékelt fizikai aktivitást ajánlunk kedvenc étrendjének betartása során: napi gyakorlatok, hosszú séták.