A „Kedvenc” diétát úgy alakították ki, hogy egy nő, aki ragaszkodik hozzá, ne csak a súlyfelesleget adja le, hanem számos belső szerv és rendszer működését is javítja. A Kedvenc diétán általában 7 napra tervezték a menüt, de a diétát 14 napig is be lehet tartani. A diéta hatékonysága ellenére a betartásának korlátai vannak. Pontosan melyek az ellenjavallatok, mik a táplálkozási jellemzők és az eredmények - alább.
Érdekes tények
Ha belemélyed a statisztikákba és tanulmányozza a kedvenc diétát betartó nők releváns felméréseit, bebizonyosodik, hogy átlagosan 8-10 kg súlyfeleslegtől lehet megszabadulni egy hét alatt. A fogyás lehetősége ellenére ez egy szigorú és egyben kíméletes diéta, amelyet minden nő követhet.
Ezen a diétán nincs böjt. 7 nap alatt nem csökken a hasznos elemek mennyisége, mivel az étrendben szereplő termékek vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek a szervezet megfelelő és teljes működéséhez szükségesek.
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a súlyos krónikus betegségekben és elhízottságban szenvedőknek figyeljék egészségi állapotukat a diéta betartása mellett. Ilyen esetekben a diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, aki meghatározza a diéta betartásának célszerűségét.
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy nem szabad megváltoztatni a helyes táplálkozás napjainak sorrendjét, az étkezések sorrendjét, például az ebédet reggelire vagy vacsorára helyezni. A táplálékot kifejezetten figyelembe veszik, hogy a szervezetnek szüksége van egy bizonyos kalóriatartalomra a nap egy vagy másik szakaszában.
Hogyan és miért működik
A Kedvenc diéta nem csak 7 és 14 napra tervezhető, hanem 10, 12, 21, 30 napra is. De az első két lehetőség népszerűbb.
Az étrend minden nap tartalmaz azonos típusú ételeket, amelyeket egy bizonyos minta szerint váltogatnak. Ez csak fehérje, zöldség és gyümölcs lehet. Mindenesetre az első nap ivónap.
Az Európai Esztétikai Központ tudósai által végzett releváns tanulmányok eredményei szerint megjegyezhető, hogy a legnagyobb eredményeket a monodiéta éri el, amely egy fázisban nem tart tovább 1 napnál. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok élesen megnövekednek a napi étkezési „stressz” hátterében.
A Kedvenc diéta menüt úgy alakították ki, hogy az emberi szervezet naponta újraépítse az elfogyasztott termékek feldolgozási módját az energiafelhasználás növekedésével. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az étrendben szereplő élelmiszerek alacsony energiaértékűek, emiatt a szervezet nem kapja meg a szükséges kalóriamennyiséget, és ez egy közvetlen út a zsírlerakódások elégetéséhez.
Nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően betartani egy ilyen étrendet. Vannak tények és mítoszok, amelyeket az egészséges táplálkozás megkezdése előtt ajánlott tanulmányozni.
Tények:
- a diéta csak akkor lesz előnyös, ha a szervezet egészséges a tapadás kezdetén, és a gyomor-bélrendszeri betegségek gyógyulnak;
- a gyomor-bél traktus éjszakai enyhítésére az utolsó étkezés legkorábban 4 órával lefekvés előtt legyen;
- az elfogyasztott élelmiszerek jobban felszívódnak a folyadék mennyiségének növelésével, amelynek a diéta alatt legalább napi 1,5 liternek kell lennie.
Egy tévhit szerint a reggelinek bőségesnek kell lennie, és egyenlőnek kell lennie az ebéddel és vacsorával. Ez azonban nem teljesen igaz. Természetesen nem szabad csökkenteni a kalóriák számát, de a túlevés nem hat a legjobban a gyomor-bél traktus állapotára. Mindenesetre csak egy táplálkozási szakember képes eloszlatni az étrenddel kapcsolatos minden mítoszt.
Diéta alapelvei: megengedett és tiltott élelmiszerek
A Kedvenc diéta osztott étkezést biztosít, azaz gyakran egész nap, de kis adagokban. Az optimális, ha 2-3 óránként leül az asztalhoz. Ez megakadályozza a súlyos éhséget. Ráadásul nem tilos az étkezések között enni, csak az engedélyezett ételeket.
Gyümölcsnapon javasolt az étkezések közötti intervallumokat 2-3 órára csökkenteni. Az ilyen élelmiszerek gyors felszívódása miatt a gyomor-bél traktusban az éhségérzet gyorsabban jelenik meg.
A fehérjenapokon az étrendet úgy kell összeállítani, hogy csirkét, halat, garnélarákot és tojásfehérjét tartalmazzon. A túró és a joghurt csökkenti a diéta hatását, mivel a laktóz megtartja a folyadékot.
A helyes táplálkozásból a kiút nem az ételre ugrás, hanem az élelmiszerek fokozatos beiktatása az étrendbe, lépésről lépésre növelve a kalóriatartalmat.
Élelmiszer készlet
A 7 és 14 napos Kedvenc diétás menünek a következő termékeket kell tartalmaznia:
- gyümölcsök, kivéve az édeseket és azokat, amelyek nagy mennyiségű keményítőt tartalmaznak - alma (bizonyos fajtából), banán, szőlő;
- zöldségek, kivéve azokat, amelyek keményítőt tartalmaznak - burgonya stb.;
- sovány hús, amelyből húslevest készítenek az első ételekhez, a fűszerek kivételével;
- fermentált tejtermékek tej, kefir, natúr joghurt, túró formájában;
- húst és halat az utolsó napokban megengedett az étrendben.
A megfelelő táplálkozás időszakában a tiltott élelmiszerek közé tartoznak:
- burgonya, mivel keményítőt tartalmaz; kukorica;
- fehér rizs;
- búzaliszt, tészta, búzalisztből készült kenyér;
- gombóc, gombóc;
- sütemények, édességek, fagylalt;
- majonéz, ketchup;
- túró massza;
- zsíros hús - sertés, bárány stb.;
- salo;
- főtt kolbász, frankfurti, kis kolbász;
- növényi olaj;
- alkoholos italok, Coca-Cola.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a megfelelő táplálkozás teljes időtartama alatt tartsák be az ivási rendszert. Az elfogyasztott folyadék napi mennyisége 2 liter. Étkezés közben vizet inni tilos. Ellenkező esetben a gyomornedv hatása csökken, és lelassul az emésztés. Az ivás étkezések között és kis adagokban - egyszerre egy pohár harmadában - javasolt.
A diéta követésének jelzései és ellenjavallatai
A Kedvenc menü 7 napos vagy egy másik időtartamú követésének fő jelzései a fogyás és a test tisztításának szükségessége.
Az étrend ellenjavallatai között szerepel:
- terhesség és szoptatás időszakai;
- szív- és érrendszeri patológia kialakulása;
- diabetes mellitus kialakulása;
- problémák jelenléte a gyomor-bél traktusban;
- vesebetegség kialakulása;
- gyógyszerek egyidejű alkalmazása;
- az endokrin rendszer patológiájának jelenléte;
- műtét utáni gyógyulás.
A diéta megkezdése előtt ajánlott felkeresni egy táplálkozási szakértőt, aki meghatározza a megfelelő táplálkozás fenntartásának lehetőségét és azonosítja a lehetséges ellenjavallatokat.
A „Kedvenc étel” előnyei és hátrányai
Kedvenc diétája lehetővé teszi, hogy egyetlen hét alatt megszabaduljon a felesleges kilóktól (akár 10 kg-tól). Figyelembe kell azonban venni, hogy csak az étrend megfelelő betartása és az abból való kilépés nem engedi vissza eredeti súlyát.
A diéta másik előnye, hogy az étrendet naponta váltogathatja. Ez még jelentős korlátozások mellett is változatosabbá teszi a nők étrendjét. Az ivónap jelenléte miatt az emésztőrendszer tehermentesül, a gyomor alkalmazkodik a kis mennyiségű ételhez.
Az ilyen táplálkozásnak azonban megvannak a maga hátrányai. Egyes vélemények szerint (részletek lent) a Kedvenc diétával kapcsolatban a megfelelő táplálkozás időszakában munkaképesség romlás, rossz közérzet, fejfájás, szédülés volt tapasztalható. Ezenkívül a diéta során a krónikus betegségek súlyosbodása lehetséges.
Hatékonyság: fotó eredmények, vélemények
A fórumokon sok véleményt találhat azokról a nőkről, akiknek sikerült leadniuk a súlyfelesleget a Kedvenc diétával, tanulmányozzuk meg néhányukat, valamint fényképes eredményeket
A legtöbb szép szex pozitívan beszél az étrendről. Mindössze egy hét alatt kiváló eredményeket érhet el, és akár 10 kg testzsírt is leadhat. Kivételes esetekben diagnosztizálják a megfelelő táplálkozás intoleranciáját, amely általában a szervezetben előforduló egyidejű betegségekhez kapcsolódik.
Az eredményeket megszilárdíthatja, ha a diéta befejezése után kiiktatja étrendjéből a káros ételeket (gyorsételek, zsíros húsok stb.) és az alkoholt. Javasolt a nyugodt napi rutin fenntartása, több időt tölteni a szabadban, és kiküszöbölni a stresszt.
Mintamenü egy hétre és két hétre
A 7 és 14 napos menü népszerű.
Heti menü
A kedvenc diétás menü 7 napig így nézhet ki:
- Az első napon (kirakodás): szerepeljen az étrendben csak folyékony korlátlan mennyiségben. Ez húsleves, tea, gyümölcslé, erjesztett sült tej, kefir vagy más folyadék. Ami a fermentált tejtermékeket illeti, alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. Napi kalóriatartalom - 1200 kcal.
- A második napon használja csak zöldségeket nyersen, párolva, főzve, párolva. Különféle salátákat készíthetsz belőlük. A második napon a tiltott zöldségek, például a burgonya ki vannak zárva.
- Végig a harmadik napon már csak folyadékot isznak. A tisztított vízből (2 l), gyömbérből (1 teáskanál), citromból (1 héja), uborkából (1 db), mentalevélből (ízlés szerint) készült ital segít a zsírégetésben, javítja az anyagcsere folyamatokat és javítja a gyomor-bél traktus működését. Keverjük össze az összetevőket és hagyjuk 24 órán át.
- A negyedik nap gyümölcsös. Csak gyümölcsöt esznek, kivéve a tiltott édességeket (banán stb.). Készíthet salátát, süthet, főzhet.
- Végig ötödik nap csak használja fehérjetartalmú élelmiszerek: csirkemell, tojás, joghurt és túró, tengeri hal stb. Korlátozza a sót.
- Diéta a hatodik nap csak folyadékból áll.
- Hetedik nap - kilépés a megfelelő táplálkozástól. Az étrendnek tartalmaznia kell az előző napok ételeit, például folyékony ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket, fehérjetartalmú ételeket.
Menü két hétig
A „Kedvenc” diéta a fogyáshoz 14 napon belül így nézhet ki:
- hétfő. Reggeli: zöld vagy fekete tea (200 ml), kefir (30 perc elteltével - 200 ml). Ebéd: csirkehúsleves (200 ml). Délutáni uzsonna: joghurt (150 ml). Vacsora: tej (200 ml)
- kedd. Reggeli: uborka (2 db). Ebéd: káposztasaláta uborkával és gyógynövényekkel. Délutáni uzsonna: paradicsom (2 db). Vacsora: édes paprika, uborka, zöldek saláta formájában.
- szerda: Reggeli: zöld vagy fekete tea (200 ml). Ebéd: csirkehúsleves (200 ml). Délutáni snack: kefir (200 ml). Vacsora: tej (200 ml).
- csütörtök: Reggeli: narancs (2 db), 30 perc után grapefruit. Ebéd: alma, narancs, kivi saláta formájában. Délutáni uzsonna: körte és alma. Vacsora: grapefruit vagy kivi (2 db).
- péntek: Reggeli: csirke tojás (2 db). Ebéd: főtt csirkemell (200 g). Délutáni snack: túró vagy alacsony zsírtartalmú sajt (100 g). Vacsora: tenger gyümölcsei vagy főtt tengeri hal.
- szombat: Reggeli: zöld tea vagy narancslé (200 ml). Ebéd: csirkehúsleves (200 ml). Délutáni snack: kefir vagy tea (200 ml). Vacsora: tej (200 ml).
- vasárnap: Reggeli: csirke tojás (2 db). Ebéd: zöldségleves. Délutáni uzsonna: alma, vagy narancs, vagy kivi (2 db). Vacsora: uborka, paradicsom, káposzta és zöldek olívaolajos saláta formájában.
A diéta nem igényel különleges korlátozásokat. Ezért nem lesz nehéz betartani.
Ízletes receptek a „Kedvenc” diétához
Ha használja a fantáziáját, egyszerű receptekkel diverzifikálhatja napi menüjét, például:
- Gyümölcs saláta, banánból, grapefruitból, narancsból, kiviből és almából készül. A hozzávalókat egyenként 1 darabra szedjük, meghámozzuk, kockákra vágjuk, összekeverjük. A saláta kész.
- Csirke (mell) húsleves. Vegyünk 0,5 kg mellet, 1 hagymát, 1 sárgarépát. A mellet beáztatjuk, felöntjük vízzel úgy, hogy 4-5 cm-rel feljebb ellepje a húst, és feltesszük a tűzre. A sárgarépát és a hagymát meghámozzuk, nagy darabokra vágjuk, és a húsleveshez adjuk. Készre főzzük.
- Lazac lassú tűzhelyen. Vegyünk filét vagy steaket 0,5 kg térfogatban, 1 citrom héját, kaprot, vajat - 50 g, sót, borsot. A citromot félbevágjuk. A lazacot megmossuk, sózzuk, borsozzuk, meglocsoljuk citromlével. A halat fóliára tesszük, a tetejét megkenjük vaj és finomra vágott kapor keverékével. Becsomagoljuk, lassú tűzhelybe tesszük, 30 percig sütjük.
Mivel az étrend nem korlátozódik néhány termékre, különféle egészséges ételeket készíthet.
A Kedvenc diéta célja a testsúly korrekciója, valamint az összes belső szerv működésének javítása. Az ilyen étrend betartása előtt azonban meg kell találni, hogy vannak-e ellenjavallatok. Ezért a napi étrend bármilyen módosítását előzetesen egyeztetni kell orvosával.