Sok nő ismeri a bumerang hatását. Az esetek 80% -ában a súlyos súly visszatér, gyakran még nagyobb kilogrammot vesz igénybe, ami nagyon kellemetlen, fájdalmas, stresszhez és elhúzódó depresszióhoz vezethet. Ezért fontos megtalálni az aktív, biztonságos és megbízható módszert. A fogyáshoz való hatékony étrend nemcsak a fogyásban, hanem az eredmények megőrzését is segíti az ideális verzióban - az egészség javításában is. Melyiket választani, mindenkinek meg kell határoznia magának.
Hatékony étrend - ez nem jelent gyorsan
Minden nő gyorsan fogyni akar, de kevés ember gondolkodik a következményeken. Vannak olyan étrend, amelyen a kilogramm nem csak „távozik”, hanem „elmenekül”. Az ember elveszíti a súlyát, a térfogatokat, de a testnek nincs ideje éles változásokra. Ennek eredményeként az egészséget aláássák, nagy kezdeti tömeggel a belső szervek előfordulhatnak. A fogyás leghatékonyabb étrendje egy olyan technika, amely elősegíti a fogyást az egészség károsodása nélkül.
Gyakori hibák az emberek fogyásának:
- A kalóriatartalom csökkentése kritikus mutatókká. A nő teste nem működhet teljesen, ha napi 600-800 kcal. A minimális összeg 1200 kcal. Igen, a súly gyorsan csökken, de az energiahiány esetén a stagnálás továbbra is várható, a test energia -befogadási módban kezd működni.
- A zsírok kivétele. Egy káposztát enni vagy alacsony zsírtartalmú kefir -t fogyaszthat. A súly megszűnik, de a haj elkezdi esni vele, a körmök romlanak, a bőrproblémák jelennek meg, a női ciklus meghibásodik. A napi minimális zsírmennyiség 22 g.
- A finom ételek megtagadása. Kedvenc ételeinek teljes korlátozása bontáshoz vezet. Ha sikerül átmennie az étrendben a végéig, akkor nehéz lesz ellenállni. Meg kell változtatni az élelmiszer -viselkedést, és finom ételeket kell készíteni a termék által megengedett termékekből.
A legtöbb megakadályozza az erkölcsi kínzást. A fogyáshoz még a leghatékonyabb étrend sem elég. A nőkben a hangulat elrontódik, fejfájás, gyengeség jelenik meg. Nem érzékelheti az étrendet tragédiaként vagy nélkülözésként. Legyen ez egy örömteli módja a harmóniának és az álom, a fény és a kívánt alak alakjának.
Kim Protasov étrend vagy kiemelkedés
Ez az egyik hatékony és bevált évek étrendje, amely nemcsak a fogyást lehetővé teszi, hanem sok előnye is. A „redőnyök” után könnyű átváltani a megfelelő táplálkozásra, a súly továbbra is csökken, az ételek és az ízek szeme megváltozik. Ezen a rendszeren számos nyers zöldséget használnak, ami bél tisztításához vezet, a bőr állapota javul, a víz kiválasztódik a testből.
Kim Protasov étrendjének lényege:
- Az első 2 hetet napi 1400 g nyers zöldségeket, 3 zöld almát, 1 tojást és 600 g tejtermékeket használnak, közel 5% zsírt.
- 3-5 hét között 300 g tejtermékek helyett azonos mennyiségű húst, baromfi, hal vagy tenger gyümölcse használható. Kiválasztjuk az olaj nélküli főzés megkímélési módszereit.
- Az étrend során legalább 2 liter vizet kell inni, ami javítja a növényi szövetek hatását, hozzájárul a test tisztításához, a fogyáshoz.
- A kiemelkedés 5 hétig tart, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy „kimenetet” készítsenek, amely az időtartam szempontjából megegyezik az étrenddel. Minden héten új termékeket adnak hozzá: gabonafélék, húslevek, szárított gyümölcsök, főtt zöldségek. Ezen öt hét alatt a fogyás folytatódik.
Összességében az étrend 5-15 kg -ról csökken. Minden a kezdeti adatoktól függ. A kötetek nagyon jól mennek. 6 hónap alatt nem használhatja a technikát több mint egy alkalommal, jobb, ha éves szünetet tart, hogy a testnek ideje legyen helyreállítani.
Ellenjavallatok: Gyomor -bélrendszeri betegségek, terhesség, szoptatási időszak.
Érdekes: Kim Protasov kitalált név, ilyen táplálkozási szakember nem létezik. Ezt az álnevet egy magazin újságírója készítette, aki még publikált egy népszerű módszertant.
Étrend a lusta számára
Ez a leghatékonyabb, legbiztonságosabb étrend, amely a közelmúltban népszerűvé vált. Sokan tudják, hogy étkezés után nem tud inni. A folyadék hígítja a gyomorlevet, gátolja az emésztést, zavarja a tápanyagok felszívódását. Miért nem használja ezeket az információkat! A folyadékhasználat megfelelő megközelítésével a súly gyorsan megy, erőfeszítés és a test károsítása nélkül.
A lusta emberek étrendjének lényege:
- Minden víz részeg étkezés előtt. 20 perccel a fő étkezés előtt, és közvetlenül az ébredés után 400 ml folyadékot kell fogyasztani.
- A szabályok szerint történő étkezés után nem lehet inni 2 órát vagy legalább egy órát, ha könnyű ételeket használnak. Ez idő alatt meg kell emésztniük.
- A hatékony fogyás érdekében tanácsos kizárni a magas kalóriát, a zsíros, édes ételeket, és nem enni 3 órával lefekvés előtt.
A trükk nem csak az ételek gyorsított emésztésében található. A víz kitölti a gyomrot, az adagokat akaratlanul csökkentik, ami csökkenti a napi kalóriatartalmat. Lehetetlenné válik a sós, édes ételek használata is, mivel ivás nélkül nehéz lesz 2 órát ellenállni. Az étrend során elfelejtenie kell egy csésze kávét cukorkával vagy süteményével. A kiegészítést csak egy meghatározott idő elteltével lehet enni.
Hajdina étrend
Egy másik leghatékonyabb étrend, amelynek időtartama önállóan módosítható, de figyelembe véve az alapszabályokat. Az étrend alapja a hajdina zabkása, amelyet só nélkül vagy minimális mennyiségű vízre készítenek. A fő termék megfizethető, hasznos, segít megtisztítani a testet, jól telített, elnyomja az éhség érzését. De csak azokat az embereket, akik igazán szeretik a hajdina -t, meg kell választani.
A hajdina étrend és a nézetek lényege:
- A rendszer 1-3 napig. Valójában ez egy böjt étrend. Az idő folyamán só nélküli zabkást használnak. A test megszabadul a felesleges folyadéktól, a térfogatok csökkennek, a belek megtisztulnak, a széklet normalizálódik.
- Heti étrend. Sok lehetőség van. Zöld alma, kefir, alacsony keményítőtartalommal rendelkező friss zöldségek hozzáadhatók a hajdinahoz. Ez a rendszer könnyebb.
- Hajdina étrend 14 napig. A felesleges folyadék megtisztítása és visszavonása mellett a testben a zsírmennyiség csökken ezen a rendszeren. Zöldségeket adnak a zabkáshoz, az erjesztett tejtermékekkel és az almával együtt, néhány verzióban csirkemell.
A fogyás közvetlenül a kiválasztott módszer időtartamától függ. 1-3 napon belül a felesleges zsíroktól való megszabadulás nem fog működni, csak a víz távozik, de ez jó kezdet lehet a fogyáshoz vagy annak ellenőrzéséhez, hogy a rendszer megfelelő-e. 2 hét alatt könnyű elveszíteni 4-7 kg-ot. A normál táplálkozás kompetens visszatérésével nem térnek vissza.
Ellenjavallatok: Terhesség, gyomor -bél betegségek, vitaminhiány, a fő termék intoleranciája.
Dyukan étrendje
Az egyik népszerű fehérjetartalmú étrend, amely rövid időn belül segíti a hatalmas súlyt. Ez a rendszer csak az abszolút egészséges emberek számára alkalmas, akik készen állnak az összes követelmény betartására, és nem térnek el a szabályoktól. A technika a test biokémiai folyamatain épül. Bármely enyhe megsértés csökkentheti a hatékonyságot, a fogyás lassítását, a károsodást.
Összességében a 4 szakaszos rendszerben, egyértelműen meghatározott szekvenciával és időtartammal. Az étrend kötelező alkotóeleme az étrend során a zabkorpa. A második szakaszból hozzáadhat búza- és rozs rostot, de az engedélyezett normák szerint.
A Ducan étrendjének szakaszának lényege:
- Támadás. A rövid szakasz legfeljebb 7 nap, külön -külön kiszámítva. Az étrend 72 fehérjeterméken alapul. Ezt a stádiumot a folyadékvesztés és a motiváció növekedésére tervezték, és a növekedés 3-5 kg-os felesleges.
- Váltakozás. Az étrend fő stádiuma, amelyen a zsír éget. 28 típusú zöldségtípus a kompozícióban a keményítő nélküli fehérjékhez adódik, a napok váltakoznak. Ennek az időszaknak az időtartama több héttől és egy évig lehet, és még ennél is több, amíg a kívánt súly meg nem kapja.
- Rögzítő. Kenyér, gyümölcs, sajt hozzáadódik a fő étrendhez. Ez az időszak lehetővé teszi a normál táplálkozáshoz való belépést. Az időtartamot a képlet határozza meg: 10 nap / 1 kg súly.
- Stabilizáció. A héten egy nap egy protein csütörtök. Megfigyeljük az első szakasz étrendjét. A frontokat emellett naponta használják.
Az étkezési időszak alatt vitaminokat kell inni. Engedélyezhető, hogy cukorpótlókat használjon természetes vagy szintetikus összetételű. Nem fogyaszthat gyümölcsöt, minden tejterméknek alacsony zsírosnak kell lennie, mint például a hús. Ez egyike azon kevés étrendnek, amely lehetővé teszi a kolbászok, a rákpálcák, a konzervek fogyasztását, de minden terméknek meg kell felelnie az étrend követelményeinek, hogy ne legyen tiltott fűszer, cukor, meghaladja a zsírtartalom bizonyos küszöbét.
Fontos! Az étrendben számos finomság és árnyalat létezik, a rendszer alapos vizsgálatot igényel.
Ellenjavallatok: A szervek és rendszerek krónikus betegsége, a terhesség és a szoptatás periódusai, a laktóz intolerancia, a hormonális hibák, a gyermekek és az időskorúak. Ez az étrend kötelező konzultációt igényel az orvossal.
Kefir étrend
Ez az étrend elősegíti, hogy nagyon gyorsan eldobja a súlyt, sok híres ember használja. Csak egy hét múlva megszabadulhat 5 kg -tól. De vannak olyan különféle más lehetőségek is, amelyek időtartamban különböznek. Mindig „kipróbálhatja” egy diétát, ha böjt napot készít a Kefir -en.
A kefir étrend lényege:
- Az étrend alapja az alacsony vagy közepes zsírtartalom kefir, de legfeljebb 2%. 1–2 liter naponta kell fogyasztani.
- Frakcionált teljesítmény, nem lehet egyszerre inni 0,5 liter savanyú terméket, tanácsos 2-2,5 óránként egy poharat fogyasztani.
- Fontos a vizet inni, mivel a kefirnek diuretikum hatása van, eltávolítja a felesleges folyadékot, amelynek tartalékait feltölteni kell.
A klasszikus kefir -diéta mellett vannak más lehetőségek is, amelyek alma, túró, hajszál, hajdina, zöldségek vagy különféle gyümölcsök hozzáadásával járnak. Mindegyiknek megvan a saját szabálya, az időtartamban különbözik egymástól. A hosszú rendszerek több terméket tartalmaznak az étrendben, mint az 5-7 napig tartó rövid módszerek.
Ellenjavallatok: A gyomor megnövekedett savassága és az emésztőrendszer, a ricket, a reuma, a köszvény, a kefir intolerancia, a gyermekek életkora, a terhesség és a laktáció bármilyen betegsége.
Az egészséges táplálkozás irányában az étrend megváltozásával az élelmiszer -fogyasztás növekedése, a lassú (komplex) szénhidrátokban, a növényi szálakban, a diófélékben, a gyomor -bélrendszertől való kellemetlenség jelenhet meg: puffadás (puffadás). Ennek oka az a tény, hogy a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a zöldségnövényeket - az egészséges táplálkozás alapját - a test által nehéz felszívni. Annak érdekében, hogy kiküszöbölje a kellemetlenségeket anélkül, hogy megtagadná a megfelelő táplálkozást, kiegészítheti az ilyen termékek használatát speciális gyógyszerekkel.
Könnyű étrend -titkok
Bármely étrend könnyebben és érdekesebbé válik, ha megközelítést talál. A siker kulcsa a szabályok és a menü alapos tanulmányozása. A motiváció nagy jelentőséggel bír. Ha ez és nagyon erős, akkor az éhség érzése visszavonul, a kísértés nem szakítja meg az étrendet, a kilogrammok gyorsan, egyszerűen és örökké távoznak.
Asszisztensek és titkok:
- Víz. Ha enni akar - igyon vizet. Sokan hallották ezt, de használják az egységeket. A folyadék segít megbirkózni az éhséggel, felgyorsítja és megkönnyíti a fogyást.
- Vitaminok. Nemcsak a szépség és az egészség fenntartásához, hanem az éhség kiküszöböléséhez is szükségük van. Ha valami nem elég a testben, akkor ételt kér.
- Mozgás. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől, vagy valami tiltott dolgot enni. A „bűn” első vágyánál legalább 50 -szer kell guggolni. Vagy ugorjon 5 percig egy kötélen.
Bármely súlycsökkentő program szükséges szakaszában a táplálkozási szakemberek fontolóra veszik a test tisztítását speciális szorbensekkel.
A Harmony útja lehet nehéz vagy könnyű. Maga az ember határozza meg az útját, sokan csak ránk függ.