Fehérjetartalom

A fehérjetartalmú szakembereket a fogyás egyik leghatékonyabbaként elismerik. A fehérjét olyan étrendnek nevezzük, ahol a fehérjemedelem nagy mennyiségű fehérjével (a zsír és a szénhidrátok aránya csökken), lehetőleg szénhidrátok nélkül. Ennek lényege az, hogy a fehérjeben gazdag ételek kissé kalóriát jelentenek, hozzájárulnak az izmok helyreállításához az edzőterem után, és ugyanakkor tökéletesen kielégítik az éhség érzését. És ez azt jelenti, hogy a „fehérjetartalmú” étrend, amelynek menüjét helyesen állítják össze - kiváló lehetőség egy olyan program számára, amely magában foglalja a sportot és az egészséges táplálkozást.

Ugyanakkor nem minden fogyásban szenvedő étrend ugyanolyan hasznos. Annak érdekében, hogy ne csak lefogyjon, hanem előnyeivel is, nézzük meg többet, mint hogyan kell enni és ülni egy fehérjetartalmú étrendben.

Jótékony étrend: Miért lehetetlen teljesen kizárni a szénhidrátokat

A gyors fogyás érdekében gyakran használják a következő receptet - csak alacsony zsíros csirkét, halat, borjúhúsot enni lehet, korlátozások nélkül és italok cukor nélkül, de minden más terméket ki kell zárni. Ez a terv nem tekinthető egészségesnek vagy kiegyensúlyozottnak. Az ilyen áramkörök szerzői általában 14 napig tartó menüt igényelnek a fogyáshoz, és tartózkodnak a szénhidrátoktól. Természetesen az ilyen menüknek és recepteknek nem szabad vakon másolniuk, különösen, ha éppen most kezdi ragaszkodni az étrendhez. Ne feledje, hogy a gyors fehérjetartalmú étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és hogy az egészséges táplálkozás garantálja a gyors fogyást. Valójában a szénhidrátok teljes elutasítása megsértést okozhat a testben:

• A szénhidrátok hiánya és nagy mennyiségű nehéz étel ketózishoz vezet - a bomlási termékekkel történő mérgezés;
• Ezenkívül ez hozzájárul az élelmiszer -viselkedés megsértéséhez, mivel az ember egyszerűen megszokja a nagy adagokat, az éhségtől függetlenül;
• Gyakran eldobott kilogrammokat toboroznak vissza.

Egyes szerzők úgy vélik, hogy a szénhidrátok teljes kizárása szükséges feltétel a fogyáshoz, mivel a ketózis folyamatában a test elsősorban a zsírlerakódásokból származik. A modern tanulmányok azonban azt mutatják, hogy egyáltalán nem szükséges a szénhidrátok teljes megtagadása a zsírégetéshez. Annak ellenére, hogy lefogy, a napi kalóriatartalomtól és attól függ, hogy pontosan milyen szénhidrátokat eszel a nap folyamán. Hogyan készítsünk egy fehérjetartalmú menüt a fogyáshoz?

Fehérje étrend a fogyáshoz

Ésszerű lesz, ha a szénhidrátokat bevonja az étrendbe, segít a magas fehérjetartalommal rendelkező speciális desszertek és édességek. Természetesen az intézkedést meg kell figyelni velük, mivel a súlycsökkenés csak az állandó energiaszigetelés esetén lehetséges. Még mindig kevesebbet kell ennie, bár a fehérjének köszönhetően telítettséget fog érezni. A legkisebb stratégia azonban az étrend napi kalóriatartalmának megtervezése, a saját súlyától függően. Ehhez szükség lesz:

• Számítsa ki a fő anyagcserének mutatóját;
• Válassza ki az élelmiszermennyiséget, amely lendületet ad, és ugyanakkor lehetővé teszi a zsírtartalmú betétek költését;
• Ezenkívül 400-800 kcal/nap hozzáadni kell a fő anyagcserének számához, ha szisztematikusan edz, és 200-300 passzív életmóddal;
• Végezze el az étrend összeállítását.

Az étrend kiszámításakor használja az életkortól és a fizikai aktivitástól függően a napi energia- és alapvető élelmiszer -anyagok táblázatának táblázatát. A magas fehérjefogyasztással rendelkező étrend kötelezővé teszi a következő alapelvek betartását:

• Naponta 4-6 alkalommal kell enni;
• Az utolsó trükk-3-4 órával lefekvés előtt, az első félidőben egy órával az emelés után;
• Mindegyik technikának egy részből és kiegészítő termékből kell állnia;
• Legfeljebb 14 órán keresztül engedélyezett 1-2 adag komplex szénhidrátforrás (ezek 4-6 evőkanál főtt hajdina, zabliszt vagy annyi főtt barna rizs). Az aktív fogyás során a szénhidrátokkal rendelkező egyéb termékeket el kell hagyni;
• Délután 14 óra után a fehérjetermékeket csak ilyen zöldségekkel kell fogyasztani - uborka, káposzta, paradicsom, saláta, cukkini;
• A gyümölcsöket reggel 1-2 csúnya almával vagy citrusfélékkel kell korlátozni;
• Javasoljuk, hogy megtagadja az italok cukorral való részvételét az étkezés között, mivel ez az étvágyat kelti;
• A zsírt, különösen az állatokat naponta 30–40 g-ra kell korlátozni. Ezt az összeget 1-2 evőkanál növényi olaj biztosítja a zöldségek fűszereként, feltéve, hogy a többi étel zsír nélkül készül.

Ezenkívül népszerű a hús és a só nélküli fehérje étrend, de sok ember számára radikálisabb és nehezebb átadni.

Mit lehet enni egy fehérjetartalmú étrenddel

A fehérjetartalmú ételek és az ételek táblázata segít megtudni az élelmiszerek energiaértékét. Megbízható adatok felhasználásával az egyes recepteket készítheti, segítve a testet a fogyásban és az edzés után. A súlycsökkenéshez szükséges fehérjetételnek továbbra is kiegyensúlyozottnak kell lennie. A súlycsökkentő termékek táblázata a következőket tartalmazza:

• 150-200 g csirkemell bőr nélkül;
• 150-300 g tenger gyümölcsei;
• 150-200 g alacsony zsírtartalmú hal;
• 100 g borjúhús vagy marhahús;
• 150-200 g tofu;
• 180-250 g sovány túró;
• 1 adag a szérumfehérje izolátumának (1 csésze sovány tej, 30 g fehérjepor);
• A fogyáshoz szükséges „vegyes” koktél 1 adagja (étrend-ivás étrendi rost, más ételeket ad hozzá, különösen a szénhidrátokkal);
• 4-6 tojás.

A hatékony fehérjetartalmú étrend az, hogy minden étkezéskor meg kell ennie az egyiket. A termékeket a jelző mennyiségben kell fogyasztani. Tilos a sütés, a sajttal sütve és a zsíros szószokkal történő vízben, mivel a gyors fogyás fehérje menüje kizárja a zsírokban gazdag ételeket. De a gyors fehérje étrend lehetővé teszi az ízesítésként való felhasználást:

• Természetes szójaszósz;
• balzsamos ecet;
• gyógynövények;
• fokhagyma és citromlé.

Termékek só és hús nélküli fehérjetartalmú termékekhez

Természetesen a fehérjetétel elsősorban hús. Ennek ellenére nagyon sok olyan termék van, amely alkalmas fehérjetartalmú étrendre hús és só nélkül. Itt található a legnagyobb fehérjetartalommal rendelkező termékek listája, ahonnan különféle ételeket készíthet ehhez az étrendhez: >Tenger gyümölcsei:

• Kaviár sertés
• Tintahal
• Garnélarák
• Tokos kaviár

Hal:

• Keta
• lengyel
• Lámpatest
• Sziara
• Hering
• Lazac
• Makréla
• Tonhal

Tejtermékek:

• Brynza
• Kefir
• Tej
• Holland sajt
• Túró

Termékek, amelyek növényi fehérjét tartalmaznak:

• Gomba
• Földimogyoró
• Dió
• Mandula
• Mogyoró
• Borsó
• Bab
• Lencse
• Szójahús
• Napraforgómag
• Hajdina
• Köles

A mókus étrend hús nélküli fogyasztás magában foglalja a fogyasztást BEÁLLÍTÁS:

• Máj (sertéshús, marhahús, bárány)
• Gyerekek
• Szív

Csak az étrendből való kilépési időszak alatt, csak Fénytípusú hús- és húskészítmények:

• Doktori kolbász
• Törökország
• Nyúlhús
• Csirkehús

A fehérje étrend népszerű menüje

Protek diétás menü 10 napig

Ennek az étrendnek a sajátossága: Minden nap csak egy típusú terméket eszik. Egy ilyen fehérjetartalmú 10 nap alatt 10 kilogrammra eshet.

• Első nap: főtt tojások
• Második nap: főtt hal
• Harmadik nap: túró
• Negyedik nap: főtt csirke
• Ötödik nap: burgonya egyenruhában
• Hatodik nap: marhahús leves
• Hetedik nap: zöldségek
• Nyolcadik nap: gyümölcsök
• Kilencedik nap: Kefir
• Tizedik nap: csipkebegiszter főzete

Az étrend által elfogyasztott ételek mennyisége nem korlátozott, de nem szabad túllépnie. Az étrend során napi legalább 2 liter folyadékot kell inni, és vitaminkomplexeket kell használnia.

Protek diéta menü 14 napig

Ez az étrend változatosabb. Bármely sorrendben minden nap edényeket használhat. A fő állapot az, hogy frakcionálisan, napi 4-6 -szoros étkezést.

• Egy nap: főtt tojás, túró, feta sajt, tsukkini, csirkehús
• Második nap: omlett, növényi saláta, kefir, párolt hal, grillhús
• Harmadik nap: túró, főtt tojás, marhahús, zöldség saláta
• Negyedik nap: csirkefilé, grill hús, paradicsom, uborka
• Ötödik nap: túró, fül, joghurt, pulyka, párolt zöldségek, narancs
• Hatodik nap: Hal, marhahús, padlizsán, joghurt, zabliszt
• Hetedik nap: főtt tojás, túró, garnélarák, bab, paradicsom, sárgarépa
• Nyolcadik nap: zöldségek, halszelet, hal, joghurt, köles
• Napi kilencedik: főtt tojás, túró, hal, marhahús, paradicsomlé, mogyoró

• Tizedik nap: túró, főtt tojás, marhahús, paradicsom, uborka
• A tizenegyedik nap: főtt tojás, túró, tofu sajt, csirke filé, pulyka
• Tizenkettedik nap: főtt tojás, sajt, joghurt, fül, marhahús
• Tizenharmadik nap: főtt tojások, főtt zöldségek, hal, borjúhús, hajdina
• Tizennegyedik nap: főtt tojások, tenger gyümölcsei, csirkefilé, bab, paradicsomlé, zabliszt

Protek diéta a fogyáshoz fokozott fizikai aktivitással

A gyors fogyás következő étrendjét 65 kg súlyú nő számára tervezték, amely hetente háromszor edz.

• Reggeli: 6 tojás, spenóttal sütve, 3 evőkanál zabliszt fahéjjal és a sült alma fele. Tea vagy kávé cukor és krém nélkül.
• Második reggeli: 3 evőkanál főtt hajdina, 150 g csirkemell
• Ebéd: húsleves 100 g hússal és zöldséggel keményítő nélkül, csiszoljon egy turmixgépben egy krémcsoportban
• Ebéd: 200 g túró zöldség salátával
• Vacsora: 200 g párolt hal vagy gőzszelet zöldbabdal
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy egy fehérjek koktél.

Sajátosságok

Az áttekintések azt mutatják, hogy ez az étrend szinte mindenki számára segíti a fogyást, de a leghatékonyabb az edzőteremben történő erőn edzéssel kombinálva. Mint a listából látható, a fogyás időszakában az édességek és az alkohol használata nem engedélyezett. Annak érdekében, hogy ne legyen bontás, 10 naponként egyszer kell megtervezni a pihenőnapot, és a kedvenc termékének egy kis részét enni a „Listán kívül”. Mielőtt ilyen módon étkezik, ügyeljen arra, hogy végezzen teljes orvosi vizsgálatot. A terhesség, a vese munkájának eltérései, a máj, a szív feltétel nélküli ellenjavallatok. Vegye figyelembe azt a pillanatot, amikor minél hosszabb ideig tart a fogyás, annál hosszabb ideig az étrend, tehát a szakértők 4 hétig javasolják a fehérjetartalmú diétát. Egy ilyen fehérjetartalmú fogyást alkalmaznak mind a nők, mind a férfiak számára.

Receptek a fehérjetartalmú ételekhez

A menü segít a kész ételek kalóriatartalmának elkészítésében.

Szelet

Szüksége lesz:

• Csirke filé - 400 gramm
• Tojás - 2 darab
• Liszt - 1 evőkanál. kanál
• Só és bors ízlés szerint

Az előkészítés módszere:

1. Vágja a filét vékony rétegekre, és verje le
2. Dörzsölje a filét sóval és borssal, és hagyja, hogy egy kicsit áztasson
3. Verje meg a tojást egy homogén állapotig
4. Szagolja meg a darabokat egy tojással, és kissé gördüljön a lisztbe
5. Süssük a sütőben 220 fokos hőmérsékleten

Mimosa saláta

Szüksége lesz:

• Tojás - 5 darab
• Konzerv hal - 1 bank
• Sajt - 100 gramm
• A hagyma hagyma. 1 darab
• Kefir töltés balzsamos ecettel

Az előkészítés módszere:

1. Forralja fel a tojásokat. Válassza ki a sárgáját a fehérjéktől
2. Rácsos sajt
3. Finoman vágja le a fehérjéket, dörzsölje meg a tojássárgáját egy finom reszelőn
4. Vágja a hagymát kis kockákra
5. Nyomja meg a halat egy villával
6. Rétegekbe helyezve: fehérjék, sajt, a halak fele, a hagyma, a halak második fele, tojássárgája. Minden réteg, a legmagasabb kivételével, kis mennyiségű kefir -tölteléket dob le