Hol kezdjem a fogyást

A megfelelő fogyás egy konkrét cél kitűzésével és a motiváció megteremtésével kezdődik. Ezenkívül orvosi vizsgálaton kell részt vennie a hormonszint és az egyes szervek működésének ellenőrzésére. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő étrendet alakítson ki, és a lehető legnagyobb mértékben felgyorsítsa az anyagcserét. Lehetséges, hogy az orvos valamilyen terápiát ír elő, ha elhízást okozó betegségeket észlel. A saját maga által kiválasztott étrend ritkán bizonyul ideálisnak, és negatív következmények nélkül fejeződik be.

Úgy döntöttél, hogy külső segítség nélkül lefogy? Ezután figyelmesen olvassa el ezt a cikket - itt minden kérdésére választ talál, kivéve az orvostudománysal kapcsolatosakat. Mi befolyásolja a túlsúly megjelenését? Rossz táplálkozás, passzív életmód, rossz szokások, stressz és alváshiány. Kezdj el másképp élni, és elkezd fogyni!

Motiváció a fogyáshoz

Jelentősége egyszerűen óriási, mivel ösztönzés nélkül nem fog tudni fogyni: gyakran összeomlik, ami minden erőfeszítést nullára csökkent. A fogyás komoly motivációja egy „karcsú" régi fénykép, egy közelgő esemény vagy jelentős életváltozás. Miután eldöntötte a célt, határozzon meg egy időkeretet, amelyen belül fogyhat. Ez ne egy elvont időszak legyen, hanem egy megfelelően kiszámított időszak, amely alatt megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.

Ehhez mindenképpen számold ki az ideális testsúlyodat, becsüld meg, hány plusz kalóriát tudsz „égetni" egy hét/hónap alatt. Ez az egyetlen módja annak, hogy megértse, mennyi ideig tarthat a fogyás. Az étrend súlyossága az időtartamtól is függ - ebben a folyamatban minden összefügg. Ügyeljen arra, hogy vizualizálja a célját, és vegye körül magát emlékeztetőkkel arra vonatkozóan, hogy mire is törekszik. Jegyezze fel előrehaladását a naptárban a dédelgetett dátum felé vezető úton. Ügyeljen arra, hogy olyan mérleget szerezzen be, amely biztosan serkenti, ha nem szegi meg az új étrend szabályait.

A napi kalóriabevitel kiszámítása

Mielőtt azon gondolkodna, hol kezdje el a fogyást, indítson étkezési naplót, és kövesse nyomon az étkezést egy-két hétig. Ezután végezzen elemzést az elfogyasztott kalóriák napi számának, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok arányának kiszámításával. Most érdemes utánajárni, hogy mennyi táplálékot igényel a szervezeted, ha nem veszed figyelembe a vágyaidat. Az internet tele van képletekkel, amelyek segítenek megtalálni ezt az ábrát. Emlékezz 2 dologra:

1. Meg kell találnia, mennyi kalóriát költ szervezete létfontosságú funkcióinak fenntartásához;
2. Ki kell számítania a napi szükségletét, figyelembe véve a munkához, takarításhoz, edzéshez stb.

A fogyás érdekében heti 200-300 kcal-val kell csökkentenie az étrend kalóriatartalmát - a szervezet csak így fog nyugodtan alkalmazkodni, és nem szigorú diétaként fogja fel. Ne feledje: nem kell kevesebb kalóriát fogyasztania naponta, mint amennyit szervezete létfontosságú funkcióira és tevékenységére fordít. Vagyis ha rájöttél, hogy a szervezet összes rendszerének működéséhez 1200 kcal-t kell elfogyasztanod, és a munkahelyeden és otthon még 600 kcal-t elköltesz, akkor 1800 kcal az a minimum, amit az étrended nem léphet túl. .

Helytelen táplálkozás esetén az ember napi 2000 kcal-t vagy annál többet szív fel, miközben az étrend nagy része káros zsírokból és könnyen emészthető szénhidrátokból áll, ami elhízáshoz vezet, az izmok és a bőr szenved. A kalóriabevitel nyomon követése mellett ügyelned kell az elfogyasztott fehérje, összetett szénhidrát és egészséges zsírok mennyiségére is. Ezeknek az összetevőknek a helyes aránya 1: 4: 1, de ez az arány csak egy átlagember számára ideális, vagyis nem próbál izomtömeget építeni, vagy zsírégetőt fogyaszt.

Az étrend kalóriatartalmának csökkentése és tápértékének megváltoztatása nem minden. Nagyon gyakran arra a kérdésre, hogy hol kezdjem el helyesen a fogyást, az a válasz, hogy több vizet kell inni, és ez igaz. Igyál naponta legalább 2 liter vizet, de ne egy kortyban, hanem kis kortyokban és rendszeresen. Adhat hozzá egy szelet friss citromot - ez felgyorsítja a méreganyagok eltávolításának folyamatát a szervezetből. Ezek az intézkedések együttesen javítják az anyagcserét, a test megtisztulását, és ennek eredményeként a fogyást.

Hogyan kell főzni és enni fogyás közben?

Mielőtt eldönti, hol kezdje el a fogyás folyamatát, fontolja meg, hogy be tudja-e tartani az alábbi feltételeket:

• Próbálja csökkenteni az étvágyát, ami arra késztet, hogy sokkal többet fogyasszon, mint amennyire valójában szüksége van. Ehhez dobjon ki minden édességet és egyéb egészségtelen rágcsálnivalót a házból. Töltsd meg tányérodat és táskádat gyümölccsel és rágcsálnivalókkal, amelyek csillapítanak egy kis hirtelen éhséget. A főétkezések 4 óránként legyenek, és közöttük tápláló nassolnivalók: dió, saláta, zöldségszendvics;
• Kezdje a reggelit! A reggelinek a napi étrend legalább 30%-át kell kitennie, hogy ne legyen túl éhes este. Reggel az ételnek táplálónak kell lennie, és a szénhidrátok nagy részét kell tartalmaznia, délután és este pedig fehérjéknek és zöldségeknek, gyümölcsöknek kell lennie;
• Ne egyen éjszaka - az utolsó étkezés 3 órával az éjszakai pihenő előtt van. Ez megszabadít a gyomor nehézségétől és a felesleges kilóktól, és jobban alszol;
• Egyél lassan és alaposan rágd meg. Ebben segítenek a finom fűszeres ételek, amelyeket ugyanúgy fogsz rágni, mint a rágógumit - amíg ki nem préseled belőle az összes levet;
• Az ételeket nem szabad sütni vagy rántva. Használjon grillt vagy lassú tűzhelyet, hogy változatos, de egészséges és tápláló ételeket készítsen. Különféle fűszerekkel és házi készítésű, zsírszegény szószokkal ízesítheti;
• Próbáljon minőségi termékeket vásárolni, ezért gondosan tanulmányozza az összes termék címkéit;
• Rendszeresen szervezzen böjtnapokat magának - ez felgyorsítja a fogyás és a test tisztításának folyamatát, valamint javítja a pszicho-érzelmi állapotot - tesztelve!
• Amikor kiönt magának egy adag ételt, tegyen vissza egy kanállal. Használhat kis tányérokat is - így vizuálisan az étel mennyisége nagynak tűnik, de keveset eszik;
• A táplálkozási módszernek figyelembe kell vennie az Ön kívánságait – ez a jó eredmény kulcsa. Az önmagad elleni erőszak nem vezet semmi jóra, ezért keresd a kompromisszumokat. Például nem élhetsz pizza nélkül. Ehhez tanulja meg saját kezűleg főzni - ettől már egészségesebb lesz, másodszor, az evés előestéjén korlátozza magát egy kicsit, ami lehetővé teszi, hogy ne lépje túl a megengedett napi kalóriabevitelt;
• Készítsen menüt a következő hétre, hogy ne kelljen a hét közbeni főzéssel foglalkoznia. Ez sokkal könnyebbé teszi az új étrendre való átállást.

Ne próbáljon meg fogyni kész diétával, mivel ezek többsége nem univerzális, és sok ember számára káros. Például az alacsony kalóriatartalmú étrend a gyors fogyás mellett súlyosbíthatja a krónikus betegségeket és súlygyarapodást válthat ki a vége után. A zsírszegény étrend túlterheltséghez és a megjelenés romlásához vezet, a vegetarianizmus pedig nem ideális klímánknak, mivel túlzottan megterheli a szívet.

Mit lehet és mit nem ehet fogyás közben

Az egészséges termékek listáját minden ember ismeri - ezek a friss zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, tészta és teljes kiőrlésű kenyér, sovány hús és néhány belsőség, fermentált tejtermékek. Hol kezdjem a fogyást otthon? – az alábbi „káros dolgok" megtagadásától:

• Lisztből készült termékek, élesztős édességek és különféle tészták;
• Sült étel;
• Burgonya;
• Kolbász és félkész termékek;
• Majonéz és bolti szószok;
• Chips, keksz;
• Gyors kaja;
• Édes, szénsavas, alkoholtartalmú italok.

Cserélje le az édességeket nyers desszertekkel, az édes italokat szentjánoskenyérrel, gyógyteákkal és természetes kávéval. A gyorsétterem könnyen helyettesíthető zöldséges pita kenyérrel, főtt csirkehússal és alacsony kalóriatartalmú szósszal, a pizza pedig egyszerűen elkészíthető otthon, a „megfelelő" hozzávalókkal. Íme a főétkezések: különféle halfajták, diétás húsok, zöldséglevesek, tápláló saláták, és mindez házi szószokkal és különféle fűszerekkel.

Sport és kozmetológia a fogyásért

Általában arra a kérdésre, hogy egy nő vagy egy férfi hol kezdje el a fogyást, azt válaszolják, hogy először jelentkezzen edzőterembe, vagy legalább otthon kezdjen el guggolni és hasizmokat csinálni. A fitnesz azonban csak kiegészíti a megfelelő táplálkozást, az egészséges alvást és a szervezet vízháztartásának fenntartását. A kardió gyakorlatok, mint a futás, ugrókötél, kerékpározás, úszás és tánc, segítenek a fogyásban. Az erősítő edzés nemcsak a zsírégetést célozza meg, hanem az izmok és a bőr feszesítését is. Kezdjen el hetente háromszor legalább 20 percig edzeni, növelve ezt az időt 40 percre és a gyakoriságot 5-7 edzésre.

A legjobb reggel edzeni, amikor a reggelivel még nem érkezett friss energia a szervezetbe, és saját magának kell termelnie, ehhez a zsírlerakódásokat felhasználva. Ezenkívül a sport segít felgyorsítani az anyagcserét, megtisztítja a testet, javítja az egészséget és a hangulatot, ami mindenképpen pozitív hatással lesz a fogyás folyamatára. Ha szeretnél otthon elkezdeni edzeni, akkor különféle „Hol kezdj el fogyni" programokat kínálnak, amelyekben tapasztalt oktatók elmondják, mire érdemes odafigyelned az első edzéseken, és hogyan hozd magad normál fizikai formába a fogyás érdekében. növelje az edzések intenzitását.

Kívülről ápolja testét különféle testpakolásokkal, masszázsszobák látogatásával és bőrradírok készítésével. Például egy mézes masszázs segít eltávolítani a felesleges mennyiséget és tisztítja a bőrt. A vákuum görgős masszázs vagy csészékkel való dörzsölés remekül hat a cellulit ellen. A bőrradírok segítenek megtisztítani a bőrt, a pakolások pedig feszesítik. Azáltal, hogy a bőrön keresztül érintkezik a testével, javítja a vér- és nyirokáramlást, lebontja a narancsbőrt – serkenti a felesleges folyadék felszabadulását és a zsírsejtek lebomlását.

Ezen ajánlások kombinációja segít:

• Gyorsítsa fel az anyagcserét;
• Tisztítsa meg a testet;
• Légy egészségesebb és szebb ember;
• Természetesen sokat fogyni;
• Legyen vidám és aktív.

Kívánjuk, hogy elérje célját!