Hogyan lehet fogyni otthon: hatékony módszerek és tippek

A fogyás legsokoldalúbb és leghatékonyabb módja a helyes táplálkozás és a testmozgás. Bárki megdolgoztathatja testét otthon, szakemberek segítsége nélkül, a lényeg az egészséges táplálkozás alapelvei betartása és a rendszeres testmozgás. A fogyás és az eredmény hosszú távú megőrzése érdekében nem ajánlott diétázni, az ellenkező hatás elkerülése érdekében. Ne feledje, minden stressz alatt a szervezet több zsírt kezd el raktározni.

Mi a fogyás

Az orvostudományban a fogyás egy speciális intézkedéscsomag, amelynek célja a testtömeg szándékos csökkentése. A legtöbben azért törekszenek a fogyásra, hogy egészségesebbek, szebbek legyenek és önbizalmat szerezzenek. A nem szándékos fogyás már orvosi probléma, amely bármilyen súlyos betegségre utalhat, vagy stresszhez vagy hormonális zavarokhoz kapcsolódik.

A fogyás leghatékonyabb módjának kiválasztásához érdemes meghatározni, hogy valóban túlsúlyos-e. Ehhez meg kell határozni a testtömeg-indexet (BMI): a súlyt (cm-ben) el kell osztani a magassággal (méterben), négyzetesen.

• Ha a BMI 18-nál kisebb, akkor nincs szükség fogyásra. Ezzel a mutatóval éppen ellenkezőleg, testsúlyhiány van.
• Ha a BMI 18, 5-24, 99, akkor a súly normának számít, ebben az esetben nincs szükség fogyásra. Előfordul, hogy normál testsúllyal nem mindenki elégedett a testével, például petyhüdtség van, nincs rugalmasság és izomkönnyítés. Ebben az esetben el kell kezdenie a sportolást.
• Ha a BMI a 25-29, 99 tartományba esik, akkor a személy túlsúlyos. El kell kezdenie egy diétát, és hozzá kell adnia a fizikai aktivitást.
• 30-40 BMI-vel az ember elhízott, ami orvosi felügyelet alatt áll. Egyéni étrendet választanak ki, az orvos belátása szerint speciális gyógyszereket írhatnak fel.
• Ha a BMI meghaladja a 40-et, akkor az ilyen elhízás nemcsak az egészséget, hanem a páciens életét is veszélyeztetheti. Egyes esetekben még műtétre is szükség van. Például egy műtét a gyomor reszekciója. Egy ilyen művelet eredményeként egy személy nem tud nagy adagokat enni, és az adag csökkenésével az étrend teljes kalóriatartalma csökken.

Milyen egyszerű fogyni otthon

Az otthoni fogyás nem könnyű feladat. Mindenekelőtt motivációra, fegyelemre és akaraterőre van szüksége, ami lehetővé tenné az étrend szigorú betartását és a rendszeres testmozgást. A fogyásban is vannak meghibásodások. Ez különösen igaz a merev diétákra, minimális napi étrenddel, amikor valóban hiányzik szervezetünk tápanyagaiból.

Ezért nem ajánlott élesen csökkenteni az étrendet, napi 1200 kcal alá, hosszú ideig monodiétán ülni vagy éhezni. Jobb lassan, kényelmesen, de biztosan fogyni.

Egy személy aktívabban törekszik a fogyásra, ha motivált, például:

• fogyj le magadnak, hogy vonzóbbnak tűnj;
• illessze fel kedvenc ruháját vagy régi farmerjét;
• vásároljon egy gyönyörű, divatos fürdőruhát, és nézzen ki látványosan a tengerparton;
• megszabadulni a túlsúlyhoz kapcsolódó mellékhatásoktól - légszomj, ízületi fájdalom;
• az egészség megőrzése és megerősítése.

Mindenki vágyik arra, hogy szép alakja legyen, különböző okokból. Egyébként az ember kevésbé figyel az ételekre, ha van kedvenc elfoglaltsága, hobbija. Javasoljuk, hogy találjon magának valamilyen érdekes hobbit a fogyás teljes időszakára, például blogírást, kézműveskedést, fotózást, utazást, túrázást kedvenc zenéje hallgatásával és még sok mást.

Ha már megtaláltad a motivációt magadnak, akkor folytathatod az otthoni fogyás hatékony módszereinek tanulmányozását.

Hogyan lehet helyesen fogyni

Az egészséges életmód elkezdéséhez csak az első lépést kell megtennie. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne lépjünk hirtelen, hanem fokozatosan kezdjük el a fogyás folyamatát. Ez segít elkerülni a meghibásodásokat, megszokni az új szabályokat, és megelőzni számos egészségügyi problémát. Először is el kell távolítania a gyorsételeket az étrendből: liszt, édes, zsíros, sós, fűszeres. Az a vélemény, hogy enni kell egy kicsit, itt nem működik. Rendszeresen, gyakran és kis adagokban kell enni, miközben az ételeknek alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük.

Fogyás hibái

Gyakori hibák a fogyás során:

1. hosszan tartó koplalás - meghibásodásokhoz és még nagyobb súlygyarapodáshoz, a tápanyagok elégtelen bevitele miatti fokozott ingerlékenységhez és emésztési problémákhoz vezet;
2. túl intenzív edzés - növeli a kortizol szintjét és csökkenti az immunrendszert, alvászavarokat okoz, kezdőknél kellemetlen érzést okozhat az izmokban;
3. zsírégető kapszulák használata - bármilyen kiegészítő használata előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, különösen az étrend és a fizikai aktivitás betartása nélkül, nem hoznak eredményt;
4. a test tisztítása beöntéssel - ez az eljárás nem oldja meg a túlsúly problémáját.

A fogyás időszakában a test és a belek tisztítása érdekében szorbensek használata megengedett. A szorbensek használata lehetővé teszi a mérgek, a patogén anyagcseretermékek és a baktériumok élete során képződött méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Ezek a méreganyagok váltják ki az étrendre jellemző hányingert, kellemetlen szájízt, székletzavarokat, a bőr tompaságát, pattanások és foltok megjelenését.

Az otthoni fogyás szabályai:

• igyon több tiszta vizet;
• kizárja a finomított cukrot és a fehér lisztet az étrendből;
• próbáljon előre egészséges ételeket készíteni; snackek során előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, dióféléket vagy zöldségeket;
• próbáljon meg reggel szénhidráttartalmú ételeket enni;
• burgonya, tészta vagy gabonafélék helyett köretként előnyben kell részesíteni a friss vagy párolt zöldségeket;
• fenntartani a pozitív hozzáállást és a jó hangulatot;
• étkezés előtt 3-4 órával lefekvés előtt;

Táplálkozási szabályok a fogyás során

Azoknak, akik nem akarnak diétázni, csak be kell tartaniuk az egészséges táplálkozás néhány szabályát. Ezek az élelmiszerek fogyasztásának gyakoriságára, az elkészítési módra és a felhasználandó élelmiszerekre vonatkoznak:

• durva rost - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér;
• tojás;
• sovány húsok, baromfi és hal;
• tenger gyümölcsei;
• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• nem édes kompótok, zöld tea, gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek;
• gyümölcsök, különösen citrusfélék;
• aszalt gyümölcsök;
• zöldek;
• friss zöldségek;
• diófélék (kis mennyiségben magas kalóriatartalmúak);
• természetes növényi olajok, különösen olívaolaj.

A legjobb fogyókúrás termékek:

• sovány hús;
• egy hal;
• gyümölcsök;
• zöldségek;
• sovány tej, joghurt. kefir;
• szárított gyümölcsök és diófélék.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni otthon

A fogyás alatt teljesen tiltott élelmiszerek listája:

• zsíros sertéshús;
• füstölt húsok;
• belsőségek;
• zsíros tejföl;
• vaj;
• krém;
• kemény sajt magas zsírtartalommal;
• Salo;
• kacsa- és libahús;
• fehér feldolgozott rizs;
• búzadara;
• kuszkusz;
• fehér búza tészta;
• instant zabkása;
• bármilyen édes sütemény;
• gombócok;
• konzervek;
• banán és szőlő;
• cukorkák;
• szóda;
• chips és keksz;
• gyors kaja;
• magvak;
• feldolgozott növényi olaj, transzzsírok, hidrogénezett zsírok, margarin.

A túlsúly fő problémája a nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát túlsúlya az étrendben. Ide tartozik szinte minden édesség, péksütemény, fehér lisztből készült termék.

Ami magát az étel szabályait illeti, többek között:

• kizárja a kenyeret;
• egy étkezés során legfeljebb 200 gramm ételt egyen;
• az ételt töredékesen kell bevenni - legfeljebb napi 5-6 alkalommal;
• ne adjon hozzá vajat főzés közben;
• egyél sok zöldséget;
• étel elkészítése párolással, forralással, gőzöléssel, sütéssel;
• tartsa be a szabályt - kiadós reggeli és ebéd, könnyű vacsora, megfelelő harapnivalók;
• kombinálja a fehérjéket zöldségekkel (rost);
• vacsorázni legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt;
• heti böjti napokat rendezni.

Fogyókúrás diéták

Különféle diéták léteznek, például a Ducan-diéta.

Lényege, hogy a teljes fogyást 4 szakaszra osztják:

1. "Támadás" - csak fehérje ételek fogyasztása;
2. "Cruise" - a fehérje-zöldség napok váltakozása;
3. "Konszolidáció" - fokozatos visszatérés a szokásos étrendhez;
4. A „stabilizálás" az elért eredmények fenntartását jelenti.

Ennek a technikának a hátrányai közé tartoznak a következők:

• az első szakaszban nehéz lehet csak fehérjéket enni;
• rossz lehelet jelenhet meg a fehérje bősége miatt;
• bizonyos típusú halak, tenger gyümölcsei és húsok nem mindenki számára megfizethetőek;
• néha van székrekedés, hormonális egyensúlyhiány;
• nőknél a menstruációs ciklus meghiúsulhat.

Egy másik hatékony étrend a ketogén diéta.

A ketogén diéta, más néven keto diéta hasonlóságot mutat a híres Atkins-diétával – egy magas zsír-, alacsony szénhidrát- és mérsékelten fehérjetartalmú étrend.

Lényege abban rejlik, hogy amikor az étrendben a szénhidrátokat zsírok helyettesítik, a szervezet kénytelen pontosan a zsírt energiaforrásként felhasználni. A test tónusának, a táplálkozásnak és az agyműködésnek fenntartásához élelmiszerből származó energia szükséges.

A fő és gyors energiaforrás a szénhidrátok, amelyek glükózzá alakulnak, és energiával telítik a szervezetet. Ha az étrendben nincs elegendő szénhidrát táplálék az agy táplálásához, akkor a máj kénytelen a zsírlerakódásokat ketontestekké és zsírsavakká alakítani. Ez a diéta rendkívül hatékonyan elégíti a zsírt energiaforrásként. A szervezetben metabolikus változás megy végbe, az úgynevezett ketózis, melynek során a ketontestek az agyba kerülnek, és glükóz helyett energiaforrásként használják fel.

Mono diéták a fogyáshoz

Azokat az élelmiszerrendszereket, amelyek egy termék 3, 5 vagy 7 napos fogyasztására korlátozódnak, monodiétának nevezik. Gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek vagy sovány húsok megfelelőek hozzájuk.

A nők különösen szeretnek néhányat:

• Hajdina diéta. . . 1 csésze hajdinát öntsünk fel 2 csésze forrásban lévő vízzel (párolt), és hagyjuk egy éjszakán át fedő alatt, lehetséges rövidebb ideig, de legalább 1 órán át. A hajdinát először meg kell mosni. Amikor a hajdina használatra kész, szüksége van rá reggelire, ebédre és vacsorára. A hajdina zabkását 3-7 napig kell enni, bizonyos esetekben 14 napig is megengedett. Erős éhség esetén megengedett egy zöld alma fogyasztása. A monodiéta előnye a főzés egyszerűsége. Hátránya a megfelelés bonyolultsága, mivel csak egy termék fogyasztása megengedett. Egy hétig hajdina diétával 5-8 kg-ot fogyhat.
• Kefir diéta.3-7 napig csak ezt az erjesztett tejitalt kell fogyasztania. A kefir mellett csirkét, zöldséget, gyümölcsöt adhatunk hozzá, de csak egy dolgot. Egy hét alatt 5-7 kg-ot fogyhatsz. Plusz diéta a szervezet tisztításában, az emésztés javításában. Hátránya az erős kalóriakorlátozás miatti éhségérzet.

Mit kell inni a fogyáshoz otthon

A szokásos cukortartalmú tea vagy kávé helyett a fogyás érdekében speciális, anyagcserét serkentő italok bevitele javasolt. Nagyon könnyen elkészíthetőek és jó ízűek.

Ilyen italok például a következők:

• tea gyömbérrel;
• kefir pirospaprikával;
• Sassi víz citrommal és uborkával;
• fahéj infúziója mézzel;
• gyógyteák mentával, anyafűvel, citromfűvel, zsályával;
• zöld tea;
• citromos víz;
• kefir fűszerekkel;
• tisztított víz 1, 5-2, 5 liter naponta.

Speciális gyakorlatok a fogyáshoz

A hatékony otthoni fogyás nem megy fizikai aktivitás nélkül.

Hogyan indítsuk el a fogyás folyamatát

A 10 perces gyors lépések segítenek beindítani a zsírégetés folyamatát, vagyis több percig szabályos lépésben sétálsz, majd gyorsulsz és legalább 10 percig tartod a tempót. Ennek megfelelően a pulzusod is felgyorsul. A sikeres fogyáshoz elég sétánként 3 gyorsítást megtenni és ennyi, beindul a zsírégetési folyamat!

A teljes edzés 3 fő szakaszra oszlik:

• Bemelegítéssel kell kezdeni: testforgatás, hajlítások, több guggolás, helyben járás, karlendítés, vagy csak egy ritmikus tánc a kedvenc zenédre.
• Ezután elkezdheti a fő gyakorlatokat a különböző izomcsoportokhoz: hát, has, láb, kar. A gyakorlatok hatékonyak - deszka, guggolás, fekvőtámasz, kitörés, csavarás.
• Utánuk kell akadni: gyakrabban ezek a nyújtó gyakorlatok, amelyek gyönyörű izomformákat alakítanak ki.

Gyakorlatok a csípőre és a fenékre

A következő gyakorlatok jótékony hatással vannak a csípőre és a fenékre:

• Guggol a falnak.Háttal a falnak kell állnia, a lábakat vállszélességben széttárva. Ezután simán üljön le, mintha a fal mentén csúszna. Ezután emelkedjen fel a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 8-10 alkalommal.
• Előre kitörések.Álljon egyenesen, lépjen előre az egyik lábával, és hajlítsa meg térdénél, engedje le a törzsét. A másik láb térdének körülbelül 1 cm-rel kell lennie a padló felett. A hajlítható végtag szöge egyenes. A térd ne nyúljon túl a lábujjakon, különben megsérülhet. A hátsó láb nem érintheti a padlót. Minden végtaghoz 3 sorozatot kell megismételnie 8-10 alkalommal.
• Forduljon hátra.Jobb a falhoz állni, hogy megfoghassa a kezével. Ezután hajtson végre lendítéseket először oldalra, majd előre/hátra mindkét lábával. A végtag leengedése nem csak így történik, hanem fokozatosan, próbálva megtartani a súlyt, hogy érezd a feszültséget az izmokban. Minden lábnál végezzen 8-10-szer, és ismételje meg 3 sorozatot.

Figyelem!Fiziológiailag lehetetlen fogyni egy bizonyos, meghatározott testrészben, hiszen nem lehet rákényszeríteni a vért, hogy például csak a hasüreget mossa meg, ami azt jelenti, hogy a zsírfelhasadás egy-egy kiemelt helyen fiziológiailag lehetetlen. Ám a modern orvostudomány megtanulta radikálisan megoldani ezt a problémát, és zsírleszívással eltávolítani a helyi zsírlerakódásokat, ami manapság a leggyakoribb esztétikai művelet.

Hogyan lehet hasi zsírt égetni

Ne feledje, hogy a hasi zsír eltávolításához csak 2 fő elv működik igazán:

1. A zsírszövet elégetése a szervezetben a táplálkozás révén és kalóriadeficit létrehozása.
2. Terhelje a megfelelő izomcsoportokat gyakorlatokkal.

Gyakorlatok a hasra

Kezdje el gyakorolni kedvenc sportját - futás, úszás, pilates, jóga vagy tánc. Az edzés hatására a térfogat a zsírszövet rovására csökken, nem az izomszövet rovására. Nos, a legjobb gyakorlatokat, amelyek felgyorsítják a zsírégetést, és segítenek fenntartani a bőr egészséges tónusát és rugalmasságát, könnyedén elvégezheti otthon!

Az izomfűző megerősítése érdekében húzza be a hasat és tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig, legfeljebb 10 ismétlés szükséges.

1. Deszka- rendkívül hatékony gyakorlat, amely gyorsan formálja az alakot. A plank végrehajtása során több izomcsoport dolgozik egyszerre - ezek a fenék, a hát, a csípő, a karok és lábak, valamint a hát alsó izmai. A rúd segíthet megfeszíteni a hasizmokat, különösen azoknak, akiknél ez a problémás terület, és fogyás után ezen a területen nem lesz megereszkedett bőröd. Kezdőknek jobb 10-30 másodperccel kezdeni, fokozatosan növelve a végrehajtási időt. Egy kis fizikai felkészüléssel az is hatékonynak tekinthető, ha a gyakorlatot több megközelítésben, például egyenként 1 percig végezzük a nap folyamán, fokozatosan növelve a végrehajtási időt.
2. Burpee- több izomcsoport egyidejű edzését is segíti, és ez ideális választás a fogyni vágyóknak, lapos hasra, a gyakorlat egyesíti a kardiót és az erősítő edzést. Burpee végrehajtásakor az anyagcsere is fokozódik, és a mag izmai, vagy a hason ferde és keresztirányú izmok tökéletesen megerősödnek.
3. Csavarás.Feküdj a padlón, fogd meg a lábadat, például a kanapé alján. A lábakat térdre kell hajlítani. Ezután emelje fel és engedje le a testet, érezve, hogy a hasizmok megfeszülnek. Fuss 30-50 alkalommal.
4. "Bicikli".Ugyanabban a helyzetben hajlítsa be a lábát térdre, és emelje fel. Ezután hajtson végre olyan mozgásokat, mint a kerékpározás. Csináld 1-1, 5 percig.
5. Lábhúzás.Üljön közelebb egy szék vagy kanapé széléhez, dőljön kissé hátra. Ezután húzza maga felé a lábát, majd ismét egyenesítse ki őket anélkül, hogy a padlóra tenné. Végezze el 8-10 alkalommal egy menetben. Ismételje meg még két ciklust.

A táplálkozás és a testmozgás mellett a száraz fogmosás segít aktiválni a zsírégetés folyamatát a hasban és más problémás területeken. Minden nap legalább 5 percet, szisztematikusan.

Karcsúsító fürdő

Az otthoni gyors és hatékony fogyáshoz segít a fürdő látogatása. A magas hőmérséklet eltávolítja a szervezetből az összes felesleges folyadékot, és ezzel együtt a méreganyagokat, amelyek megzavarják a normál zsírégetést.

Fontos!A fogyás nem a testzsír pusztulása, hanem azok kiszáradása miatt következik be. Ez pedig azt jelenti, hogy bár egy fürdő segítségével 1, 5-2 kilogrammot is le lehet fogyni egy alkalom alatt, a hatás megszilárdításához aktív életmódot, diétát kell követni. Az étkezési korlátozások alapvetően a só, valamint a savas és fűszeres ételek fogyasztására vonatkoznak.

A fürdő a következő hatással van a szervezetre:

• A magas hőmérséklet miatt a szervezet igyekszik lehűlni. Ehhez felgyorsítja a véráramlást. A szervek erős véráramlása több oxigént és hasznos elemeket ad nekik, javítva a munkájukat. Felgyorsul a vér mikrocirkulációja az erekben, aminek következtében javul a bőr állapota és elpusztul a cellulit.
• A fürdőben erős terhelést tapasztalunk, melynek hatására energia ég el. Tehát egy óra alatt a gőzfürdőben egy személy 300-400 kalóriát veszít, ami megegyezik az edzőteremben végzett edzéssel.
• A bemelegítés során az anyagcsere felgyorsul, az elért hatás 1-2 napig tart, ez pedig közvetlenül befolyásolja a táplálék felszívódását és csökkenti a zsírlerakódást.

A gőzfürdő látogatásának számos általános szabálya van:

1. A fürdő látogatása előtt nem lehet enni és inni alkoholt;
2. Fokozatosan meg kell szoknia a hőmérsékletet, kényelmesnek kell lennie a test számára;
3. A seprűvel végzett masszázs hasznosnak tekinthető, először a lábakra és a tenyerekre kell alkalmazni, majd az egész testen át kell adni;
4. a következő szakaszban könnyű tapogatásokat végeznek, először a hátat, majd a gyomrot, a lábakat és a karokat kezelik;
5. A gőzfürdő látogatásai között 5-15 perces szüneteket kell tartani, összesen 4-7 alkalommal kell meglátogatni ülésenként.

Karcsú testű életmód

Az életmódváltás szabályai:

• hagyja abba a dohányzást és az alkoholt;
• tartsa be a jó alvás és pihenés rendszerét;
• töltsön gyakrabban időt a friss levegőn, sétáljon sokat, használja a lépcsőt a lift helyett;
• végezzen gyakorlatokat minden reggel;
• ne egyen a TV előtt, miközben könyvet vagy magazint olvas;
• kezdjen el kommunikálni olyan emberekkel, akik szintén fogynak;
• szeresd a mozgást, menj ki legalább 1-2 megállóval korábban, mint otthon sétálni;
• néha átadja magát az élvezeteknek, enni valami tiltott dolgot, majd böjtölni egy napot, vagy kidolgozni, mit evett az edzésen;
• ülőmunkával 1-2 óránként végezzünk bemelegítést.

Karcsúsító gyógyszerek

A leghatékonyabb fogyás a megfelelő táplálkozás és testmozgás. Ha ilyen módon nem lehet csökkenteni a súlyt, vagy túl nagy, akkor speciális gyógyszereket használnak. Egyes gyógyszerek hatékonyak a fogyásban, ha a túlsúly nagyon nagy.

Csak az orvos utasítása szerint használhatók.

• Diuretikumok és hashajtók.
• Az ebbe a csoportba tartozó zsírégető és étvágycsökkentő termékek koffeint, guarana kivonatot, kitozánt, L-karnitint tartalmaznak.
• Méreganyagok és toxinok eltávolítása, például étrend-kiegészítők.

Átfogó fogyás otthon

A fogyás alapja a probléma integrált megközelítése: megfelelő táplálkozás, testmozgás, rossz szokások feladása, fürdőbe járás, masszázs és testtekercselés.

A fogyás hatékonyságának fokozása érdekében érdemes kozmetikai kezelésekkel kiegészíteni, mint a masszázs és a testtekercselés. A bőr állapotának javítása érdekében minden eljárásból 10 alkalom elegendő.

A csomagolás során speciális termékeket vagy saját készítésű keverékeket kell felvinni a bőrre. Ezután a test feldolgozott részét filmbe csomagolják. Viseljen meleg ruhát a tetejére. Az eljárás időtartama 1-1, 5 óra.

A pakolási eljárás végén a bőrt meleg vízzel lemossuk és krémmel kenjük fel. A hatás fokozása érdekében vegyen egy kontrasztos zuhanyt. A narancsbőr csökkentésére és a karcsúság elérésére a következő receptek alkalmasak a természetes pakolás keverékekhez:

• Csokoládé.Az étcsokoládét vízfürdőben felolvasztjuk. Hozzáadhat tengeri sót.
• Algákkal.Áztassa be a hínárleveleket meleg vízbe, majd adjon hozzá egy kevés növényi olajat.
• Kávéval.Keverjünk össze egy pohár kávézaccot 200 g kék agyaggal, hígítsuk fel vízzel sűrű tejfölig. A cellulit elleni hatás fokozása érdekében ajánlatos pár csepp citrus illóolajat hozzáadni.

Néhány tipp a fogyáshoz

Bármi legyen is a súlygyarapodás oka, íme néhány természetes és hatékony módszer, amelyek segítenek aktiválni a barna zsírt és leadni a felesleges kilókat otthon.

Próbálja ki ezeket a szokatlan zsírégetési módszereket, és ki tudja, segíthetnek a fogyásban.

1. módszer: a zsírégetés aktiválása

A fogyáshoz és a problémás területek zsírlerakódásainak búcsúzásához aktiválni kell a barna zsírt. Az égés titka pedig kéznél van, a tenyerét egy hideg vizes edénybe kell tenni, majd az arcát 15-20 másodpercre, és így váltogatjuk 15 percet, arcot és tenyeret . . .

A tenyér és az arc bemártása csak elősegíti a barna zsír aktiválódását, és elindítja a zsírégetést azokon a helyeken, ahol ez a zsír található.

2. módszer: a zsírégetés aktiválása

A barna zsír aktiválásának másik módja a hideg, amikor sok energiát használ fel a szervezet hőtermelésére, akkor a fehér zsír mennyisége csökken.

A problémás területeken történő fogyáshoz nem szükséges nagyon hideg helyiségben lenni, elég a közepesen hideg körülmények. Az átlagos hideghőmérséklet alatt a tudósok 15 Celsius fokot értenek, és azt tanácsolják, hogy 2-3 órát maradjunk ilyen körülmények között, ekkor a barna zsír teljes kapacitással működik, és megindul a fogyás folyamata.

3. módszer: a zsírégetés aktiválása

Az urzolsavat tartalmazó termékek segítenek aktiválni a barna zsírt és elindítani a zsírégetési folyamatot. Az urzolsav egy biológiai anyag, amely segít aktiválni a barna zsírt a szervezetben, karcsú testet fenntartani diéta nélkül.

Hol található az urzolsav? Az alma héja nagy mennyiségű urzolsavat tartalmaz, ez az értékes urzolsav mintegy 30%-a. Ha fogyni szeretnél, inkább az alma héjára támaszkodj, ne a főleg fruktózt tartalmazó pépre.

Tartalmaz továbbá urzolsavat - petrezselymet, rozmaringot, áfonyát és szilvát. Az értékes urzolsav beszerzéséhez és a fogyás folyamatának elindításához fekete szilvát vagy aszalt szilvát kell választania. Az aszalt szilvát helyesen választjuk, fényes fény és olajos virágzás nélkül. Legyen az aszalt szilva leírhatatlan és ragadós, de biztonságos és egészséges, urzolsavat tartalmazzon.