A 7 napos japán diétát az egyik legszigorúbb és legrövidebb súlycsökkentési programnak tekintik, amely lehetővé teszi jó eredmények elérését. Ez a módszer komoly akaratpróbát jelent, ezért használat előtt tanulmányoznia kell a fogyás szabályait és jellemzőit ilyen módon.
Japán diéta 7 napig: mi értelme?
Ennek a súlycsökkentő rendszernek a fő elve az, hogy az étrendbe olyan élelmiszereket vegyenek be, amelyek nagy mennyiségű fehérjét, rostot és a szükséges vitamin komplexeket tartalmaznak. Tilos sót vagy szénhidrátot hozzáadni az étlaphoz.
Az étrend megkülönböztető jellemzői:
- a termék összetételére vonatkozó szigorú követelményekkel járó reggeli szinte teljes hiánya jelentős akarati erőfeszítést igényel a fogyástól. A különbség a többi fogyókúrás programtól a nassolás tilalma. Ha a legtöbb diéta napi 5-6 étkezést foglal magában, akkor japánul ezek száma nem haladja meg a 3-at;
- A japán diéta 7 napos menüjét alacsony kalóriatartalom jellemzi. Az átlagos napi érték 1100 kilokalória. A termékeket annak figyelembevételével választják ki, hogy a szervezetben beindulnak a zsírégetési folyamatok;
- a héten fehérje ételt kell ennie.
Ezzel a megközelítéssel a szervezet zsírtöbbletet tapasztal, így belső erőforrásokat használ az egyensúly eléréséhez.
Mik a szabályok?
A 7 napos japán diéta meglehetősen szigorú, így nem minden fogyás iránt érdeklődő számára alkalmas. Az akaratlagos cselekvésekkel nehézségekkel küzdő személyeknek fel kell mérniük képességeiket, hogy ne károsítsák egészségüket. Ehhez először meg kell tanulnia a japán étrendre vonatkozó szabályokat:
- nem szabad tetszőlegesen megváltoztatni az étrend sorrendjét. Például nem használhatja a környezet menüt pénteken vagy más napon. Ugyanez vonatkozik a napi rutinra is - reggelire azokat az ételeket kell enni, amelyeket a reggeli étkezéshez szánnak;
- korlátozza a só használatát a főzés során. Ha nehéz adalékanyag nélkül enni, akkor nem kell ismét megterhelni a pszichét - kis számú gyenge helyettesítő megengedett;
- a 7 napos japán diéta, mint bármely más fogyókúra, azt jelenti, hogy be kell tartani az ivási rendet. A napi adagnak 2 liter tiszta vizet kell tartalmaznia. Jobb, ha egy pohár meleg, szénsavmentes vízzel kezdi a napot. Ugyanez vonatkozik az étkezések előkészítésére is - 30 perccel ebéd és vacsora előtt legalább 200 ml-t kell inni;
- le kell mondania a cukor és a zsíros tej használatáról;
- A tilalom az alkoholtartalmú italokra is vonatkozik. Nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem negatív hatással vannak az emberi test fontos rendszereire is, amely már a korlátozásokkal járó étrendre való átállás miatt terhelt;
- a diétára való felkészülés fontos lépés. Ez magában foglalja az étrend fokozatos megváltoztatását, amelyet a tiltott ételek elutasítása kísér: sült, zsíros stb. A japán diéta 7 napos napi menüjét fel kell tölteni főtt rizzsel, gyógynövényekkel, savanyú tejtermékekkel;
- a fogyás folyamatának befejezése után biztosítania kell a helyes kilépést az étrendből. Egy hét elteltével tilos azonnal visszatérni egy megszokottabb étrendhez, amely nagy mennyiségben tartalmaz zsíros és fűszeres ételeket. Mindent sorrendben kell csinálni. Az eredmény megszilárdítása érdekében ajánlott korlátozni az élelmiszerek kalóriatartalmát, és követni a megfelelő táplálkozás elveit;
- az étkezést az ütemterv szerint kell végezni - az időpont megváltoztatása vagy kihagyása nem megengedett;
- az ételt alaposan meg kell rágni. Így biztosított a termékek gyors felszívódása, az emésztési folyamatok alacsonyabb költséggel valósulnak meg, ami az alacsony kalóriatartalmú ételeknél fontos;
- étkezések között, hogy tompítsa az éhségérzetet, ajánlott inni egy pohár vizet vagy zöld teát.
Ha a japán diétát fogyáshoz használják, akkor a 7 nap a folyamat maximális időtartama. Ha túlságosan megfeszít, elérheti a test kimerülését. A második kúra az előzőtől számított hat hónapnál korábban javasolt.
Milyen előnyökkel jár?
Japán diéta 7 napig - ennek a rendszernek a menüje a túlsúly elvesztésére úgy épül fel, hogy biztosítsa a következő előnyök elérését:
- heti viszonylag rövid idő alatt átlagosan akár 6 kilogramm súlyfeleslegtől is megszabadulhat;
- a diéta végén sokan megszokják a kis méretű ételeket, így a jövőben is ragaszkodnak hozzájuk, ami pozitív hatással van a szervezetre;
- a fogyás mellett egy diéta segítségével megszabadulhat a méreganyagoktól és elérheti a normál anyagcserét;
- az elért eredmény hosszú ideig megőrizhető, ha valaki betartja a helyes táplálkozás alapelveit.
Egy másik fontos előny a vélemények szerint: a 7 napos japán diétás menü olyan emberek számára alkalmas, akik nem rendelkeznek jelentős jövedelemmel. Az étrendből származó élelmiszerek meglehetősen olcsóak, és szokásos üzletekben értékesítik.
Mik a hátrányai?
A kellemes pillanatok mellett a japán étrend használata előtt figyelembe kell vennie annak hátrányait:
- a menü túlzottan alacsony kalóriatartalma miatt az ember szinte állandóan éhségtől szenved. Ebben a tekintetben általános gyengeség, fokozott álmosság fordulhat elő. A test kritikus állapotában előfordulhat a mozgások koordinációjának megsértése vagy ájulás. Ebben az esetben el kell hagynia az étrendet, és kíméletesebb sémát kell választania;
- sok ellenjavallat van;
- A fogyókúra napi háromszori étkezést tartalmaz, harapnivalók nélkül. Ezt a tulajdonságot nagyrészt vitatják a táplálkozási szakemberek, akik ragaszkodnak a táplálékbevitel növelésének szükségességéhez. Ellenkező esetben a szervezet állandó stresszt fog tapasztalni, ami számos problémát okozhat a fontos testrendszerekben.
A 7 napos japán sómentes diéta azoknak való, akiknek rövid időn belül meg kell szabadulniuk a túlsúlytól, miközben készen állnak minden korlátozásra. Ha nincs motivációd és világos célod, akkor problémás lesz egész héten a fogyókúrás programon belül maradni.
Mik az ellenjavallatok?
A japán diétát fel kell hagyniuk azoknak, akik:
- a szív- és érrendszer betegségei;
- gyomorproblémák: fekély, gyomorhurut;
- húgyúti elváltozások.
Ezenkívül az ellenjavallatok terhes nőkre és újszülötteket szoptató nőkre vonatkoznak.
Hogyan válasszunk termékeket?
A megfelelő fogyás a japán diétás menüvel 7 napig csak a megfelelő termékek használata esetén biztosított. Ezért a kiválasztásukat nagy figyelemmel kell megközelíteni:
- A reggeli általában kávéból készül, mivel az ital segít beindítani az anyagcserét. Még ha éhgyomorra is fogyasztjuk, egy részeg csésze nincs hatással a szervezetre. A kávénak azonban jó minőségűnek kell lennie;
- a káposzta az étrend alapvető összetevőjének számít. Alacsony kalóriatartalmú. Ugyanakkor a gyomor kénytelen több energiát fordítani az emésztésére, mint amennyit megkap. Ezenkívül a termék magas rosttartalmú, amely biztosítja a belek normális működését;
- a csirke és a marhahús kiválasztásakor friss sovány húst kell venni, kivéve a fagyasztott tetemeket az élelmiszerkosárból. Ugyanez vonatkozik a halakra is.
Az étrend többi összetevőjének is jó minőségűnek kell lennie. Különös figyelmet kell fordítani a termékek lejárati idejére és összetételére.
Japán diétás menü 7 napra: táblázat
A standard étrend a következőképpen épül fel:
| Reggeli étkezés. | Napi étkezés. | Vacsora. | |
|---|---|---|---|
| egy. | Egy csésze gyenge kávé cukor nélkül. | 200 milliliter paradicsomlé, két főtt tojás és olívaolajjal fűszerezett káposztasaláta. | 250 gramm hal, párolva. |
| 2. | Egy csésze kávé. Csere cookie-k - rozskenyér keksz. | Kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú hal (250 gramm), főzve, olívaolajjal megöntött káposztasalátával. | 100 gramm főtt marhahús és 200 milliliter nulla zsírtartalmú kefir. |
| 3. | Kávé és rozskenyér keksz. | Serpenyőben sütéssel főtt cukkini. Használata korlátlan mennyiségben megengedett. | A marhahúst megfőzzük (200 gramm elég) és 1-2 tojást. Kiegészítésként szabványos káposzta salátát készíthet. |
| négy. | Kávé. | 50 gramm sajt és főtt sárgarépa tojással. | Zöld alma két darab mennyiségben. |
| 5. | Sárgarépa, óvatosan főzve, citromlé hozzáadásával. | Főtt csirkemell 500 gramm mennyiségben, káposzta saláta sárgarépával - mindez olívaolaj alatt. | Zöld alma két darab mennyiségben. |
| 6. | Kávé. | Párolt hal 0 elég 200 gramm. Ital - paradicsomlé, legfeljebb 200 milliliter. | Főtt tojás két darab mennyiségben és káposztasaláta olívaolaj alatt. |
| 7. | Zöld tea. | 200 gramm főtt marhahús és egy körte gyümölcs. | 200 gramm párolt hal, 200 milliliter kefir. |
A japán diéta menüje 7 napig: egy táblázat - az erről szóló vélemények általában hivatkozásokat tartalmaznak azokra, akik lefogytak állandó éhségérzetre, de hatékony eredmény. Mindenesetre, mielőtt elkezdené a fogyást, fel kell mérnie a költségvetését és a test képességeit.
Milyen eredményeket lehet elérni?
A 7 napos japán étrendről szóló vélemények a fogyás hatékony módszereként jellemzik. Segítségével egy hét alatt 5-8 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. A végeredményt a kezdeti súly és az egyéni jellemzők figyelembevételével határozzák meg.
