A kedvenc étrend 7 napig nem monodiéta. Szigorú, de hatékony. Segítségével akár 10 kg zsírtól is megszabadulhatsz egy hét alatt, de ez nem lesz egyszerű. A diéta alatti egészségügyi problémák elkerülése érdekében konzultáljon orvosával.
A fogyás elvei és mechanizmusa
Kedvenc diétája az összes hatékony fogyástechnika kombinációja. Ez magában foglalja a böjti napok több lehetőségének kombinációját, amelyek csak egy termékre vonatkoznak.
Egy heti étrendet számítanak ki. Ez idő alatt megszabadulhat a felesleges kilóktól és megtisztíthatja testét a méreganyagoktól. Ha hajlamos a székrekedésre, a diéta megkezdése előtt meg kell tisztítani a beleket beöntéssel vagy hashajtó szedésével.
A fogyás diétás táplálkozásának alapelvei egyszerűek. Naponta legfeljebb 5 alkalommal kell enni, 3 fő étkezés szükséges - reggeli, ebéd és vacsora.
Ami a böjti napokat illeti, ezek így néznek ki:
- Iható. Csak folyékony ételt fogyaszthat. Ezek első fogások, italok és mindig tiszta víz.
- Növényi. Zöldséget kell enni. Az étrendnek változatosnak kell lennie.
- Ivás. Az étrend ugyanaz, mint az első napon.
- Gyümölcs. Egész nap enni kell bármilyen gyümölcsöt.
- Fehérje. Előnyben részesítheti a tojást, csirkét, halat, túrót. Óvatosnak kell lenni az ételek megválasztásával, és különösen az elfogyasztott étel mennyiségével. Ha rosszul csinálod, ezen a napon plusz kalóriákat nyerhetsz.
- Ivónap.
- A diéta elhagyása. Ez magában foglalja az átmenetet az étrendről a normál táplálkozásra. Olyan ételeket kell enni, amelyek egész héten az étrendedben voltak, de ezek kombinálhatók. Például egyél húst zöldségekkel.
Minden nap, naptól függetlenül, legfeljebb 1,5 liter tiszta vizet kell inni. Ha nem jut elegendő folyadék a szervezetbe, akkor zsírbomlástermékekkel való mérgezés lehetséges, mivel ezek visszamaradnak. Ez fejfájást, gyengeséget és hányingert okozhat.
Ami az ételadagok méretét illeti, nincs korlátozás. De nem szabad 200 g-nál többet enni egyszerre. A túlevés a gyomor megnyúlásához vezet, és ha térfogata növekszik, akkor ennek megfelelően az étvágy csak nő.
Az étrend fontos feltétele a fizikai aktivitás. Napi edzés nélkül nem fogja tudni elérni céljait. A zsírlerakódások elégetésének folyamata a fizikai erőfeszítés után kezdődik.
Engedélyezett termékek
A lista nem nagy, de bőven van miből válogatni:
- zöldségek;
- hüvelyesek;
- gyümölcsök, de nem édesek;
- nyúl, sovány csirke, pulyka, borjúhús;
- alacsony zsírtartalmú halfajták;
- tojás;
- alacsony zsírtartalmú túró, tej, joghurt, kefir;
- növényi olaj, lehetőleg olíva;
- szója szósz;
- dióféléket.
Az ételeket lehet párolni, főzni, párolni vagy sütni, de nem sütni.
Korlátozott termékek
kitiltva:
- alkohol;
- szénsavas italok;
- csokoládé, édességek;
- pékáruk, sütemények;
- gyorsétterem;
- só, cukor.
A korlátozott élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek és a gyümölcsök. Ezek a burgonya, mangó, banán, szőlő. A tiltott ételeket nemcsak a diéta alatt, hanem a jövőben is el kell hagyni.
Az ivónapokon nem szabad cukros italokat inni.
Menü
A mindennapi étkezéseknek meg kell felelniük az étrend alapelveinek.
Heti menü:
- hétfő. Reggeli – cukrozatlan tea vagy ivójoghurt. Ebéd – csirkehúsleves, só nélkül. Vacsora - 200 ml tej vagy kefir.
- Kedd. Reggeli – 2 paradicsom, gyümölcslé. Ebéd – káposzta és sárgarépa saláta, fűszernövényekkel és olívaolajjal, tea. Vacsora – saláta uborkával és édes paprikával.
- Szerda. Az étkezések ugyanazok, mint hétfőn. Diverzifikálhatja egy turmixot vagy házi készítésű cukrozatlan leveket, például gránátalma, citrusfélék.
- Csütörtök. Reggeli – 2-3 citrusfélék, például grapefruit. Ebéd – saláta kivivel, almával és körtével, tea citrommal és hozzáadott cukorral. Vacsora - 2 sült alma, egy pohár tej.
- Péntek. Reggeli - 2 főtt tojás. Ebéd – párolt hal vagy főtt hús, egy darab sajt. Vacsora - 100 g túró és joghurt.
- Szombat. A menü ugyanaz, mint az első napon.
- Vasárnap. Reggeli – 100 g túró, zöld tea cukor nélkül. Ebéd – bableves, diétás csirkefasírt, alma vagy kivi. Vacsora – friss zöldségsaláta vagy párolt zöldség.
Az ivónapok a legnehezebbek közé tartoznak. Az étkezések között tiszta, gázmentes vizet kell inni.
Eredmények
Ha betartja az összes elvet, a diéta lehetővé teszi, hogy akár 5-10 kg-ot is leadjon egy hét alatt. Minél nagyobb a súlya a diéta megkezdése előtt, annál többet fogyhat.
Ha több mint 10 kg-ot kell leadnia, akkor be kell tartania a megfelelő táplálkozást és testmozgást. De nem folytathatja az ilyen diétát. A maximális tanfolyam legfeljebb egy hétig tarthat; 3 hónap múlva megismételhető, de korábban nem.
Előnyök és hátrányok
Sokkal kevesebb a hátránya, mint az előnye. Az elsők közül érdemes kiemelni a gyomor-bélrendszer és a húgyúti rendszer jelentős terhelését. A hátrányok közé tartozik még a vérszegénység, a vitaminhiány és a csökkent immunitás veszélye. A diétás táplálkozás nem mindig van pozitív hatással a szervezet állapotára.
Az előnyök közé tartozik a fogyás és a béltisztítás. Rövid időn belül javíthatja megjelenését és karcsúsíthat.
Az étrend könnyen tolerálható, mivel étrendje változatos - gyümölcsök, zöldségek, hús, tejtermékek.
Előnye, hogy korlátlan mennyiségben ehetsz, így nem fog zavarni az állandó éhség. Az érzelmi állapot nem szenved ettől, nincs ingerlékenység és idegesség.
Minden előnye ellenére gondolnia kell rá, mielőtt elkezdi a diétát. Orvosi vizsgálat szükséges. A kiegyensúlyozott heti étrend kiválasztásához táplálkozási szakértő segítségére lehet szüksége.
Ellenjavallatok
Az étrend megterhelő a szervezet számára, így ha egyes szervek rosszul működnek, az csak súlyosbítja a problémát.
Az étrend ellenjavallatai közé tartozik minden krónikus betegség:
- vese- és májbetegségek;
- emésztőrendszeri rendellenességek, gyomorhurut, fekélyek;
- vastagbélgyulladás;
- a szív- és érrendszer betegségei;
- endokrin rendellenességek;
- diabetes mellitus;
A terhesség és a szoptatás időszaka olyan időszak, amikor a fogyás érdekében le kell mondani mindenféle diétáról, hiszen mind az anyának, mind a gyermeknek teljes, kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.
Az ételtől való érzelmi függőség esetén orvoshoz kell fordulni, ha egy nő hozzászokott, hogy minden problémáját megegye.
Receptek
Kedvenc diétáját követve nem kell gyakran főznie, mivel a zöldségeket és gyümölcsöket általában nyersen kell fogyasztani. Egy fehérjenapon vagy azon a napon, amikor elhagyod a diétát, főzhetsz csirkehúsgombócot. 300 g filére és tojásfehérjére lesz szüksége.
A húsgombócokat serpenyőben párolhatjuk vagy főzhetjük. A recept a következő:
- Öntsünk vizet a serpenyőbe, adjunk hozzá egy kis sót, és forraljuk fel.
- Darálja meg a csirkehúst egy húsdarálóban. Adjunk hozzá fehérjét a darált húshoz.
- Golyókat formázunk.
- Dobja őket forrásban lévő vízbe. 20 percig főzzük.
A csirkelevest nem kell kiönteni. Gabona- vagy zöldségleves készítésére használhatod.
A fogyóknak tudniuk kell a káposzta-sárgarépasaláta receptjét. A káposztát apróra vágjuk, és kézzel összetörjük, hogy kiengedje a levét. Ezután adjuk hozzá a reszelt sárgarépát. Ízesítsük a salátát olívaolajjal.
A diétás táplálkozás hatékonysága teljes mértékben az önerőtől függ. Fontos, hogy helyesen kezdjük el és hagyjuk ki a diétát.