Keto diéta a fogyáshoz: mi ez, alapelvek és mintamenü a hétre

A keto diéta célja, hogy a szervezetet ketózis állapotba hozza – más szóval, rákényszerítse, hogy energiát nyerjen a zsírlerakódások lebontásából. Mik a ketogén diéta alapelvei és hogyan néz ki egy mintamenü?

A keto diéta nem egy tipikus fogyókúra. Gyógyászati célokra hozták létre, hogy segítsen enyhíteni különféle állapotokat, például a gyógyszerrezisztens epilepsziát. Bizonyos egyéb állapotok (pl. Dravet-szindróma, Rett-szindróma, Douz-szindróma vagy gumós szklerózis és inzulinrezisztencia) támogatására is használható.

Nem teljesen ismert, hogy a ketogén diéta miért csökkenti az epilepsziás rohamok tüneteit és gyakoriságát. A szakértők szerint ennek az az oka, hogy a ketontestek megvédik az idegsejteket a szabad gyökök támadásától.

Súlycsökkentő tulajdonságait azonban gyorsan felértékelték. Jelenleg a keto diéta nagyon népszerű a különböző versenyeken (például testépítésben) részt vevő sportolók körében.

A keto diéta egy módja a gyors fogyásnak – akár 1 kilogrammot is leadhat egy hét alatt. Hasznos azonban a diéta megkezdése előtt megismerkedni annak alapelveivel, helyesen használni és egészségét nem veszélyeztetni. Sokkal biztonságosabb orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete mellett használni.

Keto diéta: mi ez és mit eszel rajta?

A keto diéta azon a feltételezésen alapul, hogy ha a szervezet nem kap szénhidrátot, akkor elkezd más energiaforrások után nézni, jelen esetben ezek a zsírok lebontása során keletkező ketontestek lesznek. A zsírok azonban sokkal nehezebben emészthetők az energiadús anyagok.

A testnek ezt az állapotát ketózisnak nevezik. A ketózis során a szervezet energiát vesz fel abból, ami rendelkezésre áll, és elkezdi égetni a felhalmozódott zsírt – vagyis megszabadul a felesleges kilóktól.

Jó tudni: Ketogén diéta és epilepszia

A ketogén diéta görcsoldó hatása valószínűleg az idegsejtek anyagcseréjének ketontestek elégetésére való átalakulásának, valamint a szabad zsírsavak neuronális sejtmembránokra gyakorolt hatásának, valamint a glükózellátottság csökkenésének az eredménye. Ez változásokhoz vezet az idegrendszerben az anyagcserében és az átvitelben, ami csökkenti az idegsejtek ingerlékenységét.

A ketogén diéta, más néven keto-diéta, magas zsírtartalmú, mérsékelten fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú. A kutatások azt mutatják, hogy a diéta nagyon hatékony a fogyás során. A diéta zsírégetést eredményez, mindezt az ebben az időszakban jellemző energiakonferenciák nélkül.

A hatásmechanizmus a ketózis állapot elérésén alapul. Ez az állapot jelentős szénhidrátcsökkentést igényel, hogy a szervezet energiát vegyen fel a felhalmozódott zsír lebontásából.

• Mi a ketózis

A ketózis elősegíti a ketontestek termelődését a májban. Az alacsony vércukorszint apró energiamolekulák, úgynevezett ketonok képződését okozza, amelyek zsírból készülnek. Diéta során ezek a ketonok táplálják szervezetünket.

A ketózis hatására lebomlik a zsír, amit a szervezet energiacélokra használ fel az aktuális szükségletekre. A ketózis állapotát az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésével érik el. Mennyiségük mindenkinél kissé eltérő lehet - leggyakrabban a ketogenezis akkor következik be, amikor a szénhidrátok bevitelét napi 50 grammra csökkentik.

Melyek a ketogén diéta típusai?

A ketogén diétának több változata van:

• Standard (SKD) – ebben a változatban a kalóriák a következőkre oszlanak: 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát.
• Magas fehérjetartalmú keto diéta – Ez a fajta keto diéta enyhén megnövelt mennyiségű fehérjét tartalmaz, 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát esetén lebontja a kalóriákat.
• A ciklikus (CKD) diéta 5 ketogén napot és 2 nap szénhidrátterhelést tartalmaz, ezt a változatot használják többek között a profi testépítők.
• A célzott (TCD) egy másik lehetőség, amely lehetővé teszi több szénhidrát bevitelét az edzési időszak alatt.

Ebben a cikkben a standard ketogén diétára fogunk összpontosítani, amely a fent említett fajták közül a legtöbbet tanulmányozott.

Működési elvek, lényeg és alapszabályok

A ketogén diéta legfontosabb eleme a minőségi és megfelelő élelmiszerek tervezése és beszerzése, amelyekből minden makrotápanyagunkat be tudjuk szerezni.

• A szénhidrátok korlátozása – ketontestek termelődnek, ha a vérben a cukor mennyisége korlátozott; az elfogyasztott szénhidrát napi mennyisége nem haladhatja meg a 20-50 grammot.
• Használjunk egészséges zsírokat – minél kevésbé feldolgozott, annál jobb, feltétlenül kerüljük a margarinokat és a feldolgozott olajokat – ezek olyan transzzsírokat tartalmaznak, amelyek nem túl jók a szervezetünknek.
• A keto diéta zsírforrásainak a következőknek kell lenniük:

1. telített zsírok: állati zsírok (csülök, szalonna, csirkecomb, disznózsír, marhasteak);
2. kókuszolaj (az MCT - közepes szénláncú zsírsavak fontos forrása);
3. tejtermékek stb.;
4. egyszeresen telítetlen zsírok: olívaolaj, olajbogyó, dió;
5. többszörösen telítetlen zsírok: omega-3 (kiegészítő formában), hal (a nehézfémek miatt mértékkel), lenmagolaj, lenmag, chia mag, avokádó, szezám, tojás.

• Ne vigyük túlzásba a fehérjét – az étrendben a fehérje felső határa az összes kalória 35%-a, a túl sok megzavarhatja a ketózisba való átmenetet, és túlterhelheti a vesét és a májat.
• A fehérjeforrásoknak a következőknek kell lenniük:

1. állati fehérjék: marha-, sertés-, borjú-, bárány-, baromfihús (beleértve a bőrt, zsírt stb.), kolbász (ellenőrzött forrásból), szalonna stb.
2. erjesztett tejtermékek (ha nincs túlzott ösztrogén vagy intolerancia): sajt, túró stb.

Egy másik fontos szempont a lenmagolaj vásárlása. Telítetlen savtartalma miatt az olaj nagyon érzékeny a hőmérsékletre, a fényre és más olyan tényezőkre, amelyek oxidálhatják és tönkretehetik alapvető táplálkozási és jótékony tulajdonságait. Semmilyen körülmények között ne vásároljon lenmagolajat, amelyet egy boltban, egy polcon szobahőmérsékleten tárolnak. Az ilyen tárolás megfosztja tápértékétől.

• Kiegészítők – A diéta alatt vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket (például Omega-3-at) szedhet. A gabonatermékek és egyes gyümölcsök elhagyása hiányhoz vezethet. Ez azonban egyéni kérdés, és természetesen függ az elfogyasztott ételtől és az étrendtől. A nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok mellett természetesen használhatunk fogyókúrás tablettákat – persze ne feledjük, hogy ezek csak a kiegyensúlyozott étrend kiegészítői.
• A ketogén diéta szénhidrátforrásai a következők lehetnek:

1. rost: búzakorpa, zöldségek, például brokkoli, spenót stb.;
2. bármilyen zöld és alacsony szénhidráttartalmú zöldség: brokkoli, spenót, sütőtök, paradicsom, paprika stb.;
3. gyümölcsök * (maximum 10 g naponta): málna, sárgabarack, szilva, alma stb.

Ketogén diétán a gyümölcsök nem szükségletek, de gazdag tápértékük és fruktóztartalmuk miatt érdemes például napi egy alma vagy több szilva formájában enni. A ketogén diéta során a szénhidrátokat szigorúan ellenőrzik, és a zöldségeket nem szabad „szemmel” hozzáadni a diéta korai szakaszában.

A szervezetnek el kell érnie a ketózis állapotát, és a túl sok szénhidrát ezt megakadályozhatja. Ne feledje, hogy a szénhidrátok nemcsak a zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, hanem a diófélékben, a korpában, a fehérje-kiegészítőkben és más termékekben is, amelyek összetételét szigorúan ellenőrizni kell.

A keto diéta gyors fogyással jár, éhségérzet nélkül. A ketogén diéta ellenőrizetlen használata azonban nagyon káros lehet. Bárki, aki ezt a fajta diétát fontolgatja, mérlegelje az előnyeit és hátrányait.

Milyen ételeket ehetsz: lista

A ketózis állapota akkor következik be, amikor nincs cukor a vérben, ezért nyilvánvalónak tűnik, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania. Először is listát kell készítenie a ketogén diétában engedélyezett élelmiszerekről.

• A halak és a tenger gyümölcsei - különösen a zsírosak - rengeteg fehérjét és egészséges zsírokat (beleértve az omega-3-at is) biztosítanak Önnek, a tengeri halak gyakori fogyasztása növelheti a szervezet méregszennyezettségét, ha lehetséges, válasszon vadon élő halat.
• A tojás különböző módon elkészíthető termék: főzve, sütve, rántva vagy rántva. Természetesen, ha van ilyen lehetőséged, próbálj meg szabadtartású csirkéktől vásárolni tojást.
• Tejtermékek - a sajt és a túró üdvözlendő az étrendben; sajnos érdemes kerülni a tejet – a benne lévő cukrok gyorsan növelhetik a szénhidrátbevitelt.
• Vaj – A keto diéta zsírokban gazdag, olívaolajjal, kókuszolajjal és ghí-vel kiegészítve. A zsíros szószok vagy mártások fogyasztása erősen ajánlott a diéta alatt. Azonban próbálja meg saját maga elkészíteni egészséges zsírforrások felhasználásával.
• A diófélék és a magvak nagyon jó zsírforrások és kiváló nassolnivalók. Válasszon a makadámia dió, a pekándió, a brazil dió, a dió, a pisztácia, a mandula és a napraforgómag közül.
• Zöldségek – Az egészséges étrendnek természetesen tartalmaznia kell a zöldségeket. A keto zöldségek kiválasztásának első szabálya, hogy olyanokat válasszunk, amelyek a föld felett nőnek. A zöld leveles zöldségek különösen ajánlottak. Az étrendnek tartalmaznia kell karfiolt, brokkolit, kelbimbót, cukkinit, avokádót, olajbogyót, paprikát, káposztát, spenótot, spárgát és salátát.
• A gyümölcsök – a zöldségekkel együtt ellátják a szervezetet a nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A gyümölcsökkel azonban különösen óvatosnak kell lenni a ketogén diéta során, hogy ne vigyük túlzásba a szénhidrát mennyiségét. Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök közé tartozik a szeder, az eper, a málna és az áfonya.
• Tea – Igyál meg minden nap egy pohár zöld teát, olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól és elősegítik a zsírégetést.

Egy étteremben vagy kávézóban vacsorára sült krumpli vagy egy adag burgonya helyett egyszerűen csak kérjen extra adag friss zöldséget.

Keto diéta: milyen ételeket nem szabad enni

Sajnos, mint szinte minden diéta, ez is megköveteli tőlünk, hogy hozzunk némi áldozatot, és lemondjunk az eddig gyakran használt ételekről.

Ha nem biztos abban, hogy egy termék fogyasztható-e, ellenőrizze a szénhidráttartalmát. A túl sok cukor megakadályozza, hogy ketózis állapotba kerüljön – ami azt jelenti, hogy minden erőfeszítése kárba megy.

• A cukros italok – mostantól a víz legyen a legjobb barátod. Ízért adhatunk hozzá citrom-, lime- vagy mentalevet.
• Cukor – ha nem tudja elképzelni a reggeli kávéját ezen adalékanyag nélkül, válasszon édesítőszert.
• Alkohol – Különösen a magas cukortartalmú italokat kell kerülni. A ketogén diéta során fokozott alkoholérzékenységet fogsz észrevenni – mindössze néhány pohár erősebb ital ugyanolyan hatással lehet rád, mint egy egész palack a hagyományos diéta során.
• Kenyér – sajnos a gabonás kenyér nem választható. Azonban elkészítheti saját keto kenyerét – csak kókuszlisztre, tojásra, sóra, sütőporra és fűszerekre van szüksége.
• A rizs és a tészta magas szénhidráttartalmú; helyette sült krumplit készíthetünk karalábéból vagy zöldbabból.

A keto diéta megköveteli a szénhidráttartalmú ételek korlátozását, de könnyen találhat keto recepteket számos finom ételhez, beleértve a fagylaltot és a süteményeket, amelyeket keto diéta mellett fogyaszthat.

Mellékhatások és következmények

Bár a keto diétát a kezdeti időszakban egészségesnek tartják, előfordulhatnak mellékhatások. Általában körülbelül egy hétig tartanak – vagyis addig, amíg a szervezet alkalmazkodik az új étrendhez.

Gyakori panasz az úgynevezett keto influenza. A kifejezést gyakran használják annak az alkalmazkodási időszaknak a tüneteinek leírására, amely alatt a szervezet szénhidrátról zsírokra állítja át energiabevitelét.

A keto influenza, más néven szénhidrát influenza, a következőket tartalmazhatja:

• gyengeség;
• fejfájás;
• alvási problémák;
• a gyomor-bél traktusból származó panaszok;
• izomfájdalom és görcsök.

Ez az időszak általában körülbelül egy hétig tart, és az alkalmazkodási időszakot mindenki másként élheti át. Azonban nem mindenki szenved a „keto influenzától” - ez a szervezet egyéni hajlamaitól és az étrend egyensúlyától függ. Különösen fontos az elektrolit anyagcsere megfelelő működése.

Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a keto diéta, ha hosszú ideig alkalmazzák, mellékhatásokat okozhat, mint például: székrekedés, pattanások, letargia vagy ingerlékenység, megnövekedett koleszterinszint és vesekőképződés.

Ez azért történik, mert a ketogén diéta sok alapvető tápanyagot – vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat – nem tartalmaz. Nagyon gyakori, hogy azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják ezt a diétát, kiegészítőket is tartalmaznak.

Kiemeli továbbá a metilglioxál és melléktermékeinek felhalmozódásával kapcsolatos veszélyeket, amelyeket az erek és szövetek károsodásának kockázati tényezőjének tekintenek.

Az étrendben lévő nagy mennyiségű zsír a bélmozgás szabályozási zavarához és állandó fájdalomhoz vezethet az alhasban.

A ketogén diétát követő emberek gyakran panaszkodnak pollakiuriára. Hosszas fogyókúra után köszvény és emelkedett húgysavszint alakulhat ki.

Ellenjavallatok

A ketogén diéta alacsony szén-dioxid-kibocsátású, magas zsírtartalmú étrend. A napi étrend akár 90 százalék zsírt tartalmaz! Biztonságos a keto diéta?

Először is hangsúlyozni kell, hogy az ilyen táplálkozás egészséges emberek számára készült, akik nem szenvednek krónikus betegségekben. Számos betegség speciális diétát igényel, forduljon szakemberhez, ha:

• cukorbetegség;
• gyógyszert szed, például magas vérnyomásra;
• Ön terhes vagy szoptat;
• Máj-, vese- és hasnyálmirigy-problémákkal küzdőknek abszolút nem ajánlott a keto diéta, mivel ezeknek a szerveknek sok stresszel kell megküzdeniük a ketontestek anyagcseréje miatt.

Ezenkívül az orvosok és a táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az ilyen étrend megzavarhatja a hormonális egyensúlyt.

Keto diéta - mintamenü egy hétre nőknek a fogyáshoz

Bizonyos korlátozások ellenére a ketogén diétának nem kell unalmasnak lennie. A diétán gondolkodva érdemes előre elkészíteni egy megfelelő ketogén diétás menüt.

Ezért egy egész hétre szóló egészséges menü remek megoldás. Ezután megfelelően megtervezheti étkezését és előre vásárolhat egész hétre.

Szóval hogyan néz ki ez a minta ketogén diétás menü? A ketogén diéta elkezdéséhez itt található egy heti keto menü, amelyet egyéni táplálkozási szükségleteitől függően változtathat.

Ne feledje, hogy csak akkor egyen, ha éhes. Ha nincs szüksége rágcsálnivalókra, hagyja ki őket.

Táblázat: napi étkezések ketogén diéta mellett egy hétig

	Első reggeli	Második reggeli	Ebéd	Délutáni uzsonna	Vacsora
1 nap	Omlett 3 tojásból, vajban sütve + néhány szelet bacon vagy bacon + ecetes uborka.	Egy marék dió vagy mandula. (maximum 20 mandula vagy kis dió és 10 nagy dió, például makadámia vagy pekándió).	Rántott cukkini sonkával. Olívaolajon megpirítjuk a cukkinit és a sonkát, hozzáadjuk a fokhagymát, az apróra vágott hagymát és a paradicsomot. Reszelt parmezánnal vagy más sajttal tálaljuk.	Teljes zsírtartalmú natúr joghurt len- vagy chia maggal. (akár két teáskanál magot adjunk hozzá). *Opcionális: néhány áfonya vagy málna (nem ajánlott az alkalmazkodási időszakban).	Csirke saláta. A csirkemellet csíkokra vágjuk, és olvasztott vajban vagy zsírban a kedvenc fűszereinkkel kisütjük. A salátaleveleket felaprítjuk, összekeverjük paradicsommal, uborkával és paprikával. Hozzáadjuk a sült csirkét. Balzsamecetet csorgassunk a salátára.
2. nap	90 százaléknál több húst tartalmazó sonka vagy más kolbász. Saláta apróra vágott paradicsomból hagymával és olívaolajjal.	Fél pohár kókusztejből és egy marék málnából vagy áfonyából készült turmix.	Sertésnyak vagy sertés csülök zsírban és hagymában sült. Egyél húst bő szósszal + savanyúsággal vagy savanyú káposztával.	Apróra vágott zöldségek (pl. zeller, uborka, paradicsom, paprika) fokhagymás szósszal (natúr vagy görög zsíros joghurt fokhagymával és fűszerekkel) öntve.	Grillezett lazac zöldsalátával, olívaolajjal és citromlével meglocsolva.
3. nap	Omlett szalonnával, paradicsommal és uborkával.	Görög joghurt vagy zsíros natúr joghurt egy kis marék dióval (például pekándió, olasz vagy makadámdió).	Sült csirke blansírozott brokkolival és joghurtos vagy fokhagymás szósszal.	Fél avokádó citromlével meglocsolva.	Serpenyőben sült sertéskaraj zöldségekkel, zsírban vagy ghíben sütve. (a kész bolti fagyasztott keverékek felhasználhatók zöldségként, feltéve, hogy nem tartalmaznak burgonyát).
4 nap	Teljes zsírtartalmú natúr joghurt egy marék dióval vagy bármilyen maggal (szezám, napraforgó, chia mag).	Egy marék tökmag vagy napraforgómag. Természetesnek kell lenniük, nem sült vagy sózott.	Fóliában sült laposhal, fűszernövényekkel, citromlével és spárgával.	Több jó minőségű kolbász. Több koktélparadicsom vagy retek.	Zöld saláta fél avokádóval, paradicsommal, bármilyen fűszerrel és olívaolajjal. Az összes hozzávalót kockákra vágjuk, hozzáadjuk az olívaolajat és összekeverjük.
5 nap	Omlett 2 tojásból sajttal, hagymával és gombával. Kókuszban vagy ghíben megsütjük.	Egy marék dió + ½ avokádó.	Sült csirkecomb rozmaringgal és hagymával. Paradicsommal és hagymával tálaljuk. A csirkecombot a bőrrel együtt fogyasztjuk.	Görög joghurt egy marék napraforgó- vagy tökmaggal.	Sült tőkehal citromlével. Főtt kelbimbó.
6. nap	Saláta tonhalral, paradicsommal, kockára vágott avokádóval és olívaolajjal. Fűszerezze kedvenc fűszernövényeivel.	Görög joghurt vagy zsíros natúr joghurt kis mennyiségű málnával vagy áfonyával (a gyümölcsök nem ajánlottak adaptációra).	Párolt sertésnyak vagy lapocka paprikával és gombával. A húst és a zöldségeket felaprítjuk, olajon kisütjük, egy serpenyőben puhára pároljuk, ízesítjük bármilyen fűszerrel.	Fél pohár kókusztejből és málnából vagy áfonyából készült turmix.	Mozzarella sajt paradicsommal, rukkolával és bazsalikommal, bőségesen meglocsolva olívaolajjal.
7. nap	Omlett 3 tojásból, vajban sütve, kockára vágott friss borssal.	Egy marék tök- vagy napraforgómag. Természetesnek kell lenniük, nem sült vagy sózott.	Sült pisztráng citromlével és szeletelt avokádóval.	2 csésze bármilyen zöldség - uborka, paradicsom, retek.	Olvasztott vajban párolt garnélarák fokhagymával és petrezselyemmel. Saláta különféle salátákból, citromlével és olívaolajjal meglocsolva.

Jegyzet. A fenti menü csak egy példa a megadott arányok és elkészítési mód nélkül.

Amint látja, az alacsony szénhidráttartalmú diétás menü igazán változatos és ízletes. Természetesen nem kell száz százalékig ragaszkodni a szabályokhoz, szükség esetén lehet változtatni rajtuk, amennyiben csak a ketogén diétán engedélyezett ételeket használjuk.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, így nem sok időbe telik minden nap az elkészítése.

Biztonságos a ketogén diéta a terhesség alatt?

A terhes nőknek emlékezniük kell arra, hogy keto étrendjüket egészségesek és kiegyensúlyozottak legyenek. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a terhesség alatti napi menünek tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot.

Sajnos a ketogén diéta nagyrészt kiküszöböli a terhes nők által biztosított szénhidrátokat, például a magnéziumot, a B-vitaminokat és az élelmi rostokat.

Azt is érdemes hangsúlyozni, hogy a hiány azért is jelentős, mert terhesség alatt a szénhidrátszükséglet a normál szükséglet mintegy 1/3-ával megnő.

Ezenkívül a terhesség alatt megnő a zsírszükséglet, ami 20-30% (a terhesség trimeszterétől függően).

Mely kiegészítők a legjobbak a keto diétához?

• Az MCT olaj egy közepes láncú triglicerid, és a zsírok „cukra”.

Az a tény, hogy az MCT energiája nagyon gyorsan felszívódik, és azonnal energiává alakul, akárcsak a cukor. Az MCT olaj jelentősen növeli az étkezési zsír mennyiségét.

• Magnézium – Ez az ásványi anyag nagyon fontos szerepet játszik egészségünkben.

Növeli az energiát, erősíti az immunrendszert, szabályozza a vércukorszintet, és a keto diéta esetén csökkenti az induláskor fellépő izomgörcsök kockázatát.

• A D-vitamin nem korlátozódik a ketogén diétát folytatókra.

A modern életmód, a benti élet és a stressz csak néhány olyan tényező, amely kimeríti ezt a vitamint. Ez a vitamin különösen fontos lehet kalciumhiány esetén, mivel elősegíti a kalcium felszívódását.

• Exogén ketonok – felgyorsíthatják a ketózis kialakulását a ketogén diéta korai szakaszában. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az étvágyat is elnyomhatják, így könnyebbé válik a fogyás.

A ketogén diétának, mint a legtöbb ilyen típusú diétának, megvannak az előnyei és hátrányai. A hagyományos és a ketogén diéta hatékonyságában mutatkozó enyhe különbség miatt azonban érdemes olyan kiegyensúlyozott étrendet választani, amely ideálisan illeszkedik szervezetünk szükségleteihez és működéséhez.

Ezzel a fogyókúrás módszerrel a legegészségesebb fogyókúrás hatásokkal (maximum heti 1 kg), az egészség és a közérzet javulásával, valamint a hosszan tartó hatásokkal számolhatunk.

Fontos! Nem minden étrend egészséges és biztonságos szervezetünk számára. Bármilyen diéta megkezdése előtt ajánlott konzultálni orvosával, még akkor is, ha nincsenek egészségügyi problémái. A diéta kiválasztásakor soha ne kövesse a modern divatot. Ne feledje, hogy egyes étrendek, beleértve azokat is, amelyek bizonyos tápanyagokban alacsonyak vagy szigorúan korlátozzák a kalóriabevitelt, legyengíthetnek, evészavar kockázatával járhatnak, és növelhetik az étvágyat is, ami gyors visszatérést eredményezhet a korábbi súlyhoz.