A túró diéta nem mindenki számára megfelelő. Ez a legjobb lehetőség a termék szerelmeseinek. Aki nem szereti a túrót, annak nagyon nehéz lesz több napig csak egy ilyen ételt enni.
A túró diéta jellemzői és alapelvei
A túrós diétának megvannak a maga sajátosságai. Nemcsak a felesleges kilók leadását teszi lehetővé, hanem segít a csontrendszer, a fogak, a haj, az idegek erősítésében és az anyagcsere felgyorsításában is. A túró rövid távú étrendje nem okoz stresszt a szervezetben, mivel minden szükséges anyaggal rendelkezik. A túró rengeteg vitamint és könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, ráadásul gyors teltségérzetet ad.
Szabályok:
- Az erjesztett tejterméknek alacsony zsírtartalommal kell rendelkeznie (legfeljebb 5%), különben nem fog tudni fogyni. De a teljesen zsírmentes túrót sem érdemes enni, ez nem ad eredményt;
- a diéta alatt elegendő mennyiségű vizet kell inni - legalább másfél litert.
Nagyon kényelmes böjtnapokat rendezni túrón. Nemcsak egy kis fogyásban segítenek, hanem megtisztítják a szervezetet és felgyorsítják az anyagcserét is.
Ha nincs bizalom egy bolti termékben, a falusi tejből saját maga is készíthet túrót:
- Helyezze a friss terméket a hűtőszekrénybe, hogy elválassza a tejet a tejszíntől.
- Gyűjtsük össze a krémet.
- Tegye a tejet meleg és sötét helyre, hogy megsavanyodjon.
- Az így kapott aludttejet egy serpenyőbe öntjük és felforraljuk, de ne forraljuk fel. A termék elkezd felkunkorodni.
- Ha kihűlt, szűrjük át a masszát túrórongyon. A túró kész.
A szérum más célokra is használható.
Súlycsökkentési lehetőségek
A túrós fogyókúra lehet többtermékes vagy egykomponensű.
Ezért mindenki kiválaszthatja a számára legoptimálisabb lehetőséget:
- aludttej;
- túró és gyümölcs;
- túró és tej;
- túró és tojás;
- túró és zöldség.
Csak nagy akaraterővel rendelkező emberek ülhetnek monodiétán. A többihez jobb, ha elnézőbb lehetőségeket választunk egy nem túl szűkös menüvel.
Ajánlott és tiltott élelmiszerek
Ha az aszketikus ételek nem felelnek meg Önnek, használhat más ételeket is a túró mellé.
Az engedélyezett élelmiszerek közül a következőket fogyaszthatja:
- dió (kis mennyiségben);
- leveles zöldségek;
- zöldek;
- gyümölcsök (például banán vagy alma);
- kefir vagy más tej.
További élelmiszerek bevezetése az étrendbe nem teszi lehetővé, hogy félúton megszakítsa az étrendet. Ha van már elviselhetetlen túró tiszta formájában, akkor saláták, omlettek, zsemlék, rakott ételek készítésére használható.
Nem szabad péksüteményeket, édességeket, húst, halat, gyorséttermi kaját, konzervet enni.
Részletes menü 3 és 7 napra
Három napos gyors mono diéta lehetőség:
- Minden nap meg kell enni egy font túrót, és meg kell inni körülbelül fél liter kefirt, ezt a mennyiséget elosztva 5-ször. Van még egy fajta: 400 g túró és 1 liter tej.
- Ezenkívül naponta ihat egy pohár csipkebogyót. Cukormentes víz és zöld tea - korlátlan.
A 3 napos menü meglehetősen szűkös. Ha nehéz betartani egy ilyen diétát, napi 2 további gyümölcsöt is hozzáadhat étrendjéhez (alma, banán, eper vagy grapefruit). A fogyás fokozatosan következik be. Ebben az időszakban 2-5 kg-ot fogyhat.
Kellemes bónusz a gyomor térfogatának csökkenése, amelynek eredményeként az ember kezd elégedett lenni kevesebb étellel.
Hétnapos diéta esetén a reggeli ugyanaz - egy adag túró, grapefruit és egy csésze cukrozatlan zöld tea.
A többi napi étkezés:
- Hétfő: ebéd - 100 g túró, banán; vacsora - egy adag párolt zöldség.
- Kedd: ebédidőben - fél adag erjesztett tejtermék, pár párolt zöldségszelet. Sárgarépa salátával étkezhet.
- Szerda: második étkezés - 100 g túró és retek saláta káposztával. Este - quinoa zöldségekkel.
- Csütörtök: ebédre - fél adag túró és főtt céklasaláta. Vacsora - zöldségpüré leves.
- Péntek: második étkezés - 100 g fermentált tejtermékek és egy pohár növényi turmix; a harmadik sült brokkoli.
- szombat: ebédidő - túró és rizs zöldségekkel; este - zöldségsaláta.
- Vasárnap: második étkezés - egy kis túró, egy adag zöldségleves; este - saláta friss szezonális zöldségekből.
Bármilyen zöldséget vihetsz, a burgonya kivételével.
Kilépési szabályok
Nagyon fontos, hogy helyesen lépjen ki az étrendből, és ne csapjon le a magas kalóriatartalmú ételekre. A hét folyamán fokozatosan vissza kell térnie a szokásos étrendhez, és be kell vezetnie a párolt zöldségeket, leveseket, sült húst és halat az étrendbe.
Kinek ellenjavallt egy ilyen diéta?
Nem szabad megpróbálnia lefogyni egy ilyen étrend segítségével várandós anyák, szoptató nők, valamint vesebetegségben szenvedők számára.
A székrekedés néha mellékhatásként figyelhető meg. A probléma kiküszöbölése érdekében az étrendet gyümölcsökkel és zöldségekkel kell kiegészíteni a rost mennyiségének növelése érdekében.