Fontos, hogy formában tartsd a tested, és ehhez nem kell fitneszedzőt felkeresned. Vannak olyan gyakorlatok a has és az oldalak karcsúsítására, amelyeket otthon is könnyedén elvégezhetünk.
Meg kell érteni, hogy egyetlen gyakorlat sem képes kijavítani a helyzetet és megszabadulni a felesleges fontoktól, ha nem tartja be bizonyos normákat. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, vitaminokban és fehérjében gazdagnak kell lennie. Ha rendszeresen végez gyakorlatokat, akkor a test biztosan értékelni fogja az összes erőfeszítést, és egy megfelelően szervezett étrenddel kombinálva a fogyás folyamata sokkal gyorsabban megy végbe.
Házi kaja kötelező, nincs gyorsétterem, kaja futva, hideg. Minden, ami ízletes, általában káros, és sok rejtett cukor és zsír van a készételekben, ezért jobb, ha önállóan ellenőrizzük a termékek minőségét és az étel elkészítésének módját. Ez egy fontos szempont. Nos, hogy minimálisra csökkentse a zsíros, sós, lisztes, édes és alkoholfogyasztást, nem szabad merev diétát folytatnia.
Gyakorlatok a has és az oldalak karcsúsításához
Egy gyakorlatsor segít megszabadulni a felesleges kilóktól, különösen, ha a gyomorra és az oldalakra összpontosítanak. Mindegyik három megközelítésben történik, a szünet 2 perc. Indítás előtt a legjobb, ha felmelegítjük az izmokat, majd 2 órán át ne együnk.
- Az első gyakorlat segít az izmok nyújtásában és a vérkeringés javításában. Tegye a lábát vállszélességre, rögzítse a kezét a zárba, és emelje fel a mellkas szintjére. Húzza be a gyomrát, kissé hajlítsa meg a hátát, hajoljon előre. Ezután mindkét irányba hajlítunk, ebben a pillanatban érezhető, hogy megfeszülnek az izmok. Követjük az érzéseket, és ahol nagyobb a feszültség, több ismétlést végzünk;
- A második hatékony gyakorlat a deszka. Tudsz állni a könyöködre és a lábujjadra, állhatsz a kezedre. A testnek elhajlásmentesnek kell lennie. Ideális esetben 60 másodperc, de ekkor már fokozatosan kell haladnia. A rúdnak számos lehetősége van, és ha a legegyszerűbbet elsajátítják, akkor egyrészt megteheti az oldalsót, és a test forgatásával;
- A harmadik gyakorlat a láb lendítése, majd a hátad hajlítása cicapózban. Három megközelítésben kell elvégezni 20 alkalommal;
- A csavarás egy másik hatékony gyakorlat. A padlón kell feküdnie, szorosan nyomja a hátát egy sík felülethez, hajlítsa be a térdét. Az óra célja, hogy az állát lehetőleg a plafonig próbáljuk nyújtani, a hasizmok feszültek. Fagyaszd le néhány másodpercre, lazíts. És a csavarást mindkét irányban végezzük, ülő helyzetből, térd behúzásával;
- Ülés közben végezzük azt a gyakorlatot, amely nem hagyja unatkozni. Tegye a kezét maga mögé és a lábát, hogy számokat, betűket vagy tárgyakat írjon ki. Bármit, amire a szíved vágyik. Ugyanakkor a légzés egyenletes, mély, a gyakorlatot lassan végezzük;
- A guggolás bárhol elvégezhető, még a munkahelyen is. És ha ugrással kombinálja őket, akkor a hatás fokozódik. Három 20-szoros sorozatot kell elvégezni, percenkénti szünettel.
A formában tartás nem egyszerű, de ha kialakul egy szokás, akkor izomfeszülés nélkül már kellemetlen, ezért türelem kell. Le kell győzni a lustaságot, megérteni, hogy mozgás nélkül nincs élet, pozitívan kell élni és helyesen táplálkozni. Amikor a gyakorlatok szokássá válnak, már könnyebb megjegyezni a gyakorlatokat, és az eredmény nyilvánvaló lesz: nemcsak az oldalsó zsír fog eltűnni, hanem az izmok is megfeszülnek.