Az a vágy, hogy sokan karcsú testük legyen, az étrendbe szorul. Korlátozzuk magunkat az ételekben, eltávolítunk mindent, amit káros és melegen szeretett az étrendből, folyamatosan éhezünk, a kalóriákat mérlegeljük. Számos módszer létezik, de az egész világon az egyik leghatékonyabb az orvos - Ducan étrend által kidolgozott energiarendszerként. Ennek az étrendnek az a célja, hogy éhség és az ételek kemény korlátozása nélkül fogyjon.
A táplálkozás alapelvei
"Nincs" kalória kiszámítása- Az étrend szerzője többször azt állította, hogy az élelmiszer kalóriatartalmának csökkenése nem hoz létre jót, mivel elegendő a napi kalóriatartalom túllépése, a kilogrammok visszatérésének módja. Az orvos által kifejlesztett energiarendszer biztosítja a zsírszövet égését és annak felhalmozódását.
Éhség hiánya- Az ételek számának vagy méretének korlátozásával végzett kísérletek általában negatívan vesznek részt. Pierre Ducan megtiltja, hogy korlátozza magát az ételekben.
A megengedett termékek hatalmas választéka- Ön maga választja ki, mi van az engedélyezett listából, milyen ételeket főzni. Még azok is, akik arra használják, hogy nem korlátozzák magukat az edényekben, megkóstolják a menüt.
Fontos tudni: Az étrendben nincs korlátozás: a fogyásnak nem kell csak csirkemell vagy zabliszt enni. Körülbelül száz engedélyezett termék van a Ducan étrendjében.
Megszabadulni a kísértésektől- Az étrend megkezdése előtt el kell távolítania az összes tiltott terméket a házból: cukor, pite és zsemle, ketchup és majonéz és mások. Könnyebb ragaszkodni a ducan táplálkozási módszerhez, ha nem találkozik a kifinomult káros finomságok szemével.
Bran szükséges- A zabkorpa kötelező a termék napi használatához. Segítenek a salakok és az élelmiszermaradványok eltávolításában a testből, és telítettség érzését adják.
Színpad
Pierre Ducan az egész utat a karcsú alakhoz négy szakaszra (fázisra) osztotta, amelyek mindegyike felelős a testben zajló bizonyos folyamatokért. Az engedélyezett termékek listája az étrend fázistól függően változik és beállítva van.
1. szakasz. Támadás
Ez a legbonyolultabb, de ráadásul egy hatékony stádium, amelynek során a szénhidrát -élelmiszer -pótlás fehérjével. Ebben az időszakban indítják el a zsírlerakódások aktív égési folyamatát. A fázis időtartama attól függ, hogy mekkora kilogramm mennyiségben kell megszabadulnia. Minél nagyobb az érték, annál hosszabb lesz a színpad. Tehát ahhoz, hogy megszabaduljon a 15 kg -ról, elég ahhoz, hogy 5 napot vegyen igénybe a támadáshoz, és ha kb. 30 kg -ot kell tisztítani, akkor a színpad 10 napig tart. Fontos megjegyezni, hogy a támadási szakasz tíz napnál tovább nem tarthat, ez a legmegengedettebb idő. A színpadon 72 terméket is fogyaszthat: ez jó választás. Az edényeket párolhatjuk, főzhetjük, párolhatjuk, kályhák a sütőben vagy a grillen, olaj nélkül süthetők. Az étrend tetszőleges számú étkezést és bármely adag méretét lehetővé teszi. A fázis célja az anyagcsere -folyamatok elindítása. Auroles ebben az időben abbahagyja a testbe való belépést, és elkezdi a zsírkészleteket költeni.
2. szakasz. Cruise (váltakozás)
Egy hosszú fázis, általában 2-6 hónapig. Ebben a szakaszban a proteinnapok alternatívát kell alterninin-vegable-rel váltani. A váltakozás bármilyen lehet: 1/1, 2/2, 3/3. A lényeg az, hogy a nap (kettő, három vagy több) fehérjetartalmú és pontosan ugyanolyan mennyiségű napfehérje-vegethető. Ilyen váltakozásra van szükség annak megakadályozására, hogy a test kimerüljön a vitaminhiány és a fehérje feleslege miatt. A színpad addig tart, amíg a kívánt súly alakja meg nem jelenik a skálán.
3. szakasz. Konszolidáció (konszolidáció)
Ebben a szakaszban fokozatos visszatérés történik a szokásos étrendhez. A színpad célja az elért eredmények konszolidálása, és nem engedi, hogy az elveszett kilogramm visszatérjen. A színpad időtartamát a következőképpen kell kiszámítani: 1 leesett kilogramm - plusz 10 nap a színpadra. Így 10 kg fázis elvesztésével 100 napig tart, 30 kg -nál - mind a 300 -at
4. szakasz. Stabilizálás
Az utolsó szakasz végül visszatér a szokásos táplálkozáshoz, azonban több szabály alá tartozik:
- legalább 2 liter víz használata naponta;
- hosszú séták a friss levegőben;
- jó fizikai aktivitás (rendszeres sport, fitnesz edzés vagy csak reggeli gyakorlatok);
- Rendszeres böjt napok;
- 3 evőkanál napi használata. l. zab korpa.
Megengedett termékek
Mint fentebb említettük, az étrend minden szakasza megfelel az megengedett termékek listájának. Az alábbiakban felsoroljuk a fő pontokat.
Hús- Ehet pulykát, csirkét, nyúlot, marhahúst, borjúhúsot, sonkát és belsőséget. Tilos egy liba és egy kacsa használata. A konszolidáció, az alacsony zsíros sertéshús, a bárány, a szalonna bevezethető az étrendbe.
Halak és tenger gyümölcsei- Halat enni lehet: mind a folyó, mind a tenger. Ugyanez vonatkozik a tenger gyümölcseire - nincs korlátozás. A füstölt halak, a rákpálcák csak kis mennyiségben megengedettek. A konzerv csak természetes és olaj nélkül választható. Olajban - lehetetlen.
Tejtermékek és tejtermékek- A tej lehet alacsony zsíros (akár 1,5 %), joghurtok, kefirok, erjesztett sült tej, túrós. Fontos, hogy a termékek ne tartalmazzanak adalékanyagokat és cukrot.
Zöldségek- A második szakaszból megengedett. A megengedett zöldségek listája nagyon nagy, magában foglalja az uborkát, paradicsomot, káposztát, sárgarépát, cékla, cukkini, lemez salátákat (minden típus), spenót, zeller, retek, fehérrépa, tök és még sok más. A hüvelyesek, burgonya, kukorica, avokádó, akkumulátor tilos. A konszolidáció szakaszától azonban beilleszthetők az étrendbe.
Gyümölcsök- Banán, cseresznye, cseresznye, szőlő, szárított gyümölcs tilos. Minden más megengedett.
Tojás- Lehet és el kell fogyasztani, de lehetőleg fehérjét. A sárga fogyasztást csökkenteni kell.
Kenyér- A harmadik szakaszból megengedett. Ehet teljes kiőrlésű, búza-rzhana.
Ital- Tea (zöld, fekete, gyógynövény), kávé vagy cikória, tiszta víz, ásványvíz ivása.
Egyéb termékek- Minden szakaszban megengedett a hagyma, a fokhagyma, a paradicsompaszta, a bazsalikom, a friss és szárított zöldek, a szójaszósz hozzáadása. A váltakozási szakaszban a listát gomba és növényi olaj bővíti. A konszolidáció szakaszától kezdve sajtot, salátákat enni majonézzel, desszertekkel (sütemények, sütemények és így tovább).
Pierre Dukan azt állítja, hogy étrendje után a súly csak olyan lusta emberekhez térhet vissza, akik nem akarják megfigyelni az egyszerű étrend -szabályokat. A módszer hatékonyságát sokan tesztelték, de fontos emlékezni arra is, hogy ennek a fogyásnak a módszere is ellenjavallatokkal rendelkezik, tehát mielőtt a kilogrammok visszaállítását úgy dönt, hogy a kilogrammokat visszaállítja, ellenőrizze, hogy az étrend nem árt a testnek. De mindig követnie kell az étrendjét. Az ételnek energiát kell adnia a testnek.