Ez ma egy nagyon érdekes téma számunkra.
Aki rendszeresen olvassa a blogomat, az tudja, hogy nem fogadok extrém intézkedéseket a gyors eredmény elérése érdekében. De amire az emberek nem mennek, hogy gyorsan ledobják a gyűlölt kilogrammokat. Valaki szódát iszik a fogyás érdekében, valaki csomag aktív szenet kezd enni, azonnali eredmény reményében.
Miért hiszik az emberek továbbra is, hogy ezek a módszerek működnek? Mert így vagyunk megalkotva. Mindent egyszerre akarunk. De ez filozófia, és ma már alkalmaztunk dolgokat. Tehát nem "miért" fogunk vitatkozni, hanem a "hogyan"-on fogunk vitatkozni.
De az elején szeretnélek figyelmeztetni: egy hét alatt jelentősen le lehet fogyni, de ez az eredmény sokáig nem rögzül, a leadott kilogramm nagy része három nappal később visszatér, miután abbahagyod az ajánlások követését és visszatérsz a szokásos menü. Ugyanakkor nagyon szigorú és szerény menü lesz. Ráadásul a módszer elég extrém, ezért gondold meg kétszer is, hogy megéri-e.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hét alatt otthon
Tehát csak néhány jó okot látok arra, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjak. Vagy fontos esemény van az orrodon, és mindenkinek meg kell törölnie az orrát, megmutatva, milyen remek formában vagy. Vagy ezen az eseményen egy bizonyos ruhában kell lennie, amelybe jelenleg nem illik. Vagy Ön sportoló, aki nem megy át a súlycsoportba, és sürgősen le kell dobnia egy kiló sarkát a mérlegelés miatt.
Ezek az okok fontosak, és indokolják az éhség gyötrelmét, amely rád vár. Ragyogni fogsz a legszebb órádban, és akkor, mint Hamupipőke, az óra tizenkettőt üt, és minden visszatér a normális kerékvágásba.
És ha úgy gondolja, hogy kibír egy hetet és 7 kilogrammot fogy, és ez az eredmény örökre veled marad, akkor sietek csalódást okozni. Nem. Nem fog maradni. Egyszerűen azért, mert az első héten a fogyás elsősorban a felesleges folyadék szervezetből való eltávolítása és a belek maximális kiürülése miatt következik be. Mint megérti, egy ilyen eredmény nem tarthat sokáig.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt anélkül, hogy ártalmas lenne
Most a legfontosabb pont. Abban a hét napban, amíg le fog fogyni, súlyos vitamin- és ásványianyag-hiányban lesz része. Ha úgy dönt, hogy mindent holnap kezd, akkor már reggel kezdje el a multivitamin szedését. Természetesen nem valószínű, hogy egy hét alatt történik valami a szervezetben lévő alapvető anyagok egyensúlyával, de nem árt, ha meggondoljuk magunkat.
Az étrendben, amit adok neked, szinte nem lesz zsír. A szervezetnek pedig szüksége van rá az egészséges működéshez. Ezért feltétlenül vásároljon lenmagolajat vagy halolajat, és igya meg naponta. Ez nagyon fontos. Akár azt is mondhatjuk, hogy ez a legfontosabb feltétele a sikeres fogyásnak.
Csodálatos lesz, ha ezen diéta után is folyamatosan szedi valamelyik anyagot.
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is nagyon fontos. Arról már elmondtam a véleményem, hogy mennyi vízre van szüksége egy embernek naponta, most csak megismétlem: igyál, hogy mindig világos legyen a vizelete. Ne próbáljon meg inni egy bizonyos mennyiséget, nem kell 2-3 litert inni, sokaknak még árt is, és duzzanathoz vezet. Mi nem a legjobb módon tükröződik a súly.
Lehetséges-e heti 3-7 kg-ot fogyni
Minden a test felépítésétől és attól függ, hogy milyen formában van pillanatnyilag. Ha Ön egy sportos, 60 kg súlyú, 160-165 cm magas lány, akkor aligha számíthat arra, hogy ilyen rövid idő alatt 3 kg-nál többet fogy. És ha körülbelül 100 vagy annál nagyobb súlyú, és ödémában szenved, akkor az étrend szigorú betartása mellett 7 vagy akár 10 kg-ra számíthat. Nem kell idő előtt örülni, ismétlem, a hatás rendkívül rövid ideig tart, és még ha e szigorú diéta után azonnal áttér a megfelelő táplálkozásra, akkor az első napokban 2-3 kilogramm visszatér.
Mint mondtam, manapság a fogyás a felesleges folyadék eltávolításával és a belek maximális felszabadulásával jár. Az ilyen állapot nem természetes a szervezet számára, és nem tud sokáig benne maradni károsodás nélkül. A testzsír elvesztése nem haladja meg az 1-2 kg-ot. Ez fiziológia, és nem lehet becsapni.
A jó hír az, hogy ezalatt a gyomor és az oldalak jól felfújódnak, mivel térfogatuk jelentősen függ az emésztőrendszer teltségétől. Tehát ha egy bizonyos napon be kell illesztenie bizonyos farmerekbe, akkor egy ilyen cél teljesen elérhető.
Nos, az elmélet befejeztével térjünk át a gyakorlatra.
Heti fogyókúrás menü
A fogyás elve ugyanaz marad, amit a megfelelő fogyáshoz ajánlok: szénhidrátszegény diéta. Csak nagyon-nagyon keményen, a szabálytalanság határán. Tehát hallgasson a testére, ha szédülés jelentkezik, vagy a nyomás elfogadhatatlanul csökken, akkor hagyja abba a kísérletet, az egészség drágább.
Íme, mit fogunk tenni.
Az első három nap csak fehérjét eszünk. És csak főtt.
Erre azért van szükség, hogy a szervezet megszabaduljon saját glükóztartalékaitól, és ne táplálékkal kapja meg azokat. A glükóz, amelyet a szervezet szénhidrátokból nyer, a legkönnyebben felszívódó energia, és amikor a szervezet már nem kapja meg, elkezdi saját zsírját használni a testi funkciók fenntartásához.
Ugyanebből a célból nem adunk neki felesleges zsírt, hogy csak a sajátját költse el. Inkább megtesszük, de csak a minimálisan szükséges mennyiségben, hogy ne károsítsuk az egészséget. Ez az a hely, ahol a halolaj vagy a lenmagolaj segít. Fel kell használni őket reggel, 1 evőkanál minden nap. Igen, az egészséges zsírok megtalálhatók a fehérjetartalmú élelmiszerekben, például a halban és a tojásban, de a modern élelmiszeriparban ezek tartalmuk nem olyan magas. Szóval ne felejtsd el ezt a pontot.
Engedélyezett termékek:
- Főtt hús. Ideális esetben csirkemell. Ez tiszta fehérje
- Főtt tojás. Ideális esetben csak fehérje, távolítsa el a sárgáját
- Párolt garnélarák és hal
- zöld tea (napi 2-3 pohár, de csak akkor, ha nincs alacsony vérnyomás)
- elég sima víz
Összes. Semmi mást nem lehet enni az első három napban. Ha problémái vannak a széklettel, akkor lenmagolaj helyett reggel egy kanál lenmagot ehet. Enyhe hashajtó hatásúak, a bennük található rostok pedig javítják a bélmozgást.
Szándékosan nem írok adagméreteket. Mert a testsúlytól és az anyagcsere sebességétől függően más és más a táplálékszükséglet. A lényeg az, hogy ne érezd magad éhesnek. És ne aggódjon, hogy egy egész csirkemellet meg tud enni egy ülésben - a fehérje nem alakulhat zsírrá, és minden, amire a szervezetnek nincs szüksége, egyszerűen eltávolítható. Ez további terhet ró a májra és a vesére, de 3 nap múlva nem lesz egészségkárosodás. A lényeg, hogy időben álljunk meg, és ne próbáljunk minél tovább fehérjenapokon ülni.
A menü így nézhet ki:
- Amint felébred: egy kanál lenolaj és egy pohár víz
- Reggeli: párolt hal, kávé
- Uzsonna: főtt sovány marhahús, zöld tea
- Ebéd: csirkemell
- Uzsonna: főtt tojás, zöld tea
- Vacsora: csirkemell
Igen, a diéta manapság nem tündököl a változatosságtól. De az áldozat megéri az eredményt.
Menü 3-6 napig
Három fehérjenap után elmegy három zöldségnap. Ezekre azért van szükség, hogy a beleket a lehető legjobban megtisztítsák az élelmiszer-hulladéktól, helyreállítsák a normális emésztést és fenntartsák a szénhidráthiányt. Ezért csak olyan zöldségeket együnk, amelyek rostból és vízből állnak, és negatív kalóriatartalmú élelmiszerek. A rost is szénhidrát, de gyakorlatilag nem szívódik fel a szervezetben, gyakorlatilag változatlan formában áthalad a teljes gyomor-bél traktuson, és hozzájárul a széklet normalizálódásához, amit valószínűleg kicsit megnehezítettek az előző fehérjenapok.
Nagyon fontos, hogy a zöldségek frissek (azaz nyersek) legyenek. Csak így lehet a legtöbbet kihozni belőlük. Tegyél ki egy kaliforniai paprikát, és magas rosttartalmú termékből magas szénhidráttartalmú zöldség lesz. Tehát nincs szükség kísérletekre. Csak azt esszük, amit jeleznek
Jóváhagyott termékek
- uborka
- paradicsom
- fehér káposzta
- brokkoli
- kaliforniai paprika
- zeller
- retek
- cukorrépa
- padlizsán
Eheted külön is, készíthetsz salátát egy kanálnyi lenolajból, készíthetsz zöldségturmixot. Csak ne sütjük, ne pároljuk és ne forraljuk. A lényeg a nyers zöldségek felhasználásában van.
Nagyon nehéz zöldséget enni, ezért ne korlátozza magát a mennyiségben. Edd meg őket minden alkalommal, amikor éhesnek érzed magad.
Lehetséges, hogy mostanában kevesebbet fog inni, hiszen sok a víz a zöldségekben. Ne próbáljon annyit inni, mint az első három napon.
Továbbra is használjon lenmagolajat.
A fogyókúrás hét utolsó napja
A hetedik napon az étrend csak kefirből áll. Ez szükséges a belek teljes tisztításához.
Már van mennyiségi korlát. Igya meg bármikor, de a teljes mennyiség nem lehet több 1, 5 liternél. A legjobb, ha 1% zsírtartalmú kefirt használunk.
Ha mindezt a napot kitartod, akkor gratulálok, vaskaraktered van, és olthatatlan győzni akarsz. A jutalmat a nyolcadik nap reggelén, a mérlegre állva kapja meg.
Az Önön múlik, hogy mit kezd ezzel az eredménnyel. Megélheti azt a napot, amiért minden elkezdődött, és visszatérhet az előző kúrához, amellyel a leadott kilogrammok is visszatérnek. Vagy áttérhet a megfelelő táplálkozásra a fogyás érdekében, és az elmúlt hetet egyfajta kezdetnek tekintheti, egy erőteljes lendületnek ahhoz, hogy új mélypontokat vegyen a mérlegen. Te döntesz.
Hogyan fogyjon le egy hét alatt egy 50 év feletti nő számára
És még egy figyelmeztetés utóiratként. Egy kicsit az életkori korlátozásokról. Ha a 12 éves gyermekek ilyen diétákat fogyasztanak, akkor ez nem vezet semmi jóhoz. A növekedési időszakban, ha súlyproblémák vannak, be kell tartania a megfelelő táplálkozást, és nem kell szigorú diétán ülnie. Ez csak ront a helyzeten.
Felnőttkorban, különösen a nőknél, a szigorú diétákhoz is érdemes óvatosan hozzáállni. A túlsúlyt végül is nem az alultápláltság, hanem a hormonrendszer hibái okozhatják. Ezért minden táplálkozási kísérletet endokrinológus vizsgálata után kell elvégezni.
Vigyázzon egészségére, a karosszéria alkatrészeket még nem találták fel, ne kopjon ki idő előtt.
Nos, mára csak ennyi van. Köszönöm a figyelmet.